Prepišite workout iz spota "Flowers" od Miley Cyrus

Nije prošao dan od kad je Miley Cyrus lansirala svoj najnoviji singl "Flowers" a da nismo zagrlili sebe uz ritam i reči ove pesme i dobili poriv da sebi češće kupujemo lale i orhideje. Pevačica je prevalila dug put od Hane Montane do ultimativne himne o ljubavi prema sebi, a da li ste primetili da nam je usput ostavila i hint svoje workout rutine u spotu za novu pesmu?

Reč je o treningu visokog intenziteta za celo telo koji će vam pomoći da izbacite i toksične ostatke bivšeg iz tela. Najbolje od svega? Ove vežbe možete odraditi od kuće. Izvucite taj prelepi komplet koji ste davno naručili i čuvate za nekakvu specijalnu priliku, dobro zategnite rep, pojačajte "Flowers" i hajmo.

Miley u spotu najpre pliva u bazenu, a potom odlazi na terasu gde odrađuje trening snage visokog intenziteta: red burpee-a, trbušnjaka i vežbi sa kanapom. Iako u spotu vidimo profesionalno orkestriranu koreografiju, elementi HIIT treninga izviru iz osunčanih kadrova iz LA-a i nude nam inspiraciju za jak trening kod kuće. Ako želite da dodate i malo kardia u svoju rutinu, uvek možete izvući šljokičavu haljinu iz ormana i zaplesati kroz komšiluk dok vam kroz slušalice tutnji himna o ljubavi prema sebi. Mi prepisujemo trening od Miley u celosti.

Battle rope

Kanap je efikasan način da u jednom potezu dobijete i kardio i trening snage. Položaj tela treba da vam bude takav da stopala budu u širini kukova, dok iz pozicije čučnja podižete kanap do visine ramane i nazad. Ponavljajte vežbu sa obe ruke naizmenično dok se ne umorite. 

Sklekovi

Vežba koju Miley radi u spotu zapravo je kombinacija skleka i plank-a. Dok ste u skleku, vaše koleno treba da dodiruje spoljni deo lakta, desno koleno - desni lakat, levo koleno - levi lakat. Zatim istu stvar treba da ponovite ali tako da prvo jednu nogu ispružite pozadi, pa napred, a onda ponovite isto sa drugom nogom.

Glute Bridge

Sledeća vežba podrazumeva dizanje zadnice do visine kukova. Polako spuštajte gluteuse nadole dok ne udare o dlo, oslanjajući se na kolena, a zatim se podignite tako što ćete stisnuti mišiće et voila!

Back Step Crunch

Ovo su takozvani stojeći trbušnjaci: dižite kolena tako da vam dodiruju suprotne unutrašnje strane laktova. Pokret možete ponoviti dvanaest puta u tri serije.

Burpees

Ovo je najenergečnija vežba u nizu, a izvodite je tako što iz položaja za sklek skačete u vazduh dok ruke takoreći gurate iza sebe.

Vežba za balans

I za kraj: jedna joga poza. Ova vežba pomoći će vam da istegnete leđa, počnite na rukama i kolenima, a zatim polako podignite desnu nogu da bude ravna i paralelna sa podom, dok levu ruku pružate ispred sebe, a zatim ponovite na drugoj strani.