Ubrzajte metabolizam na 5 jednostavnih načina

Najjednostavnije rečeno, metabolizam je proces kojim se kalorije iz hrane u našem telu pretvaraju u energiju tj. u “gorivo” i utiče na to kako će naše telo potrošiti to "gorivo". Metabolizam se sastoji iz anabolizma i katabolizma. Anabolizam predstavlja proces u kojem se energija koristi za izgradnju novih ćelija i tkiva, a katabolizam predstavlja skladištenje energije (u obliku masti) u našem telu radi normalnog funkcionisanja celog organizma. Naša telesna težina može biti predstavljena u obliku formule: telesna težina = katabolizam - anabolizam.

KAKO UBRZATI METABOLIZAM

Na osnovu istraživanja i preporuka naučnika, ovo je 5 načina da se ubrza metabolizam koji zaista funkcionišu:

Niste ljubitelj tegova? Na svu sreću ne postoji samo jedan jedini način da trenirate. Izaberite neku aktivnost u kojoj uživate: trčanje, ples, borilačke veštine, brzu šetnju... Svaka fizička aktivnost je korisna. Gledajte da budete aktivni oko 150 minuta nedeljno. 

“Što manje jedeš, brže ćeš smršati” je pogrešna premisa (u koju, nažalost veruje velik broj ljudi). naše telo je izuzetno pametno i prilagodljivo . ne možete ga tako lako prevariti. Preterana restrikcija kalorija odvešće vas u pogrešnom smeru i usporiri metabolizam.

Dakle, kako biste ubrzali metabolizam, potrebno je blago smanjiti unos kalorija, a energetski deficit stvoriti povećanjem fizičke aktivnosti - tako će efekat biti i bolji i dugotrajniji. Ciljajte na maksimalan deficit od 200-250 kcal u odnosu na svoje dnevne potrebe.

I još nešto, studije objavljene u magazinu British Journal of Nutrition pokazuju da broj obroka u toku dana nema velike veze sa brzinom metabolizma. Dakle, 5 obroka na dan neće vas učiniti sagorevačem kalorija (iako svakako nisu štetni).

Nivo stresa utiče na metabolizam, ali nemojte misliti da je mršavljenje zbog nerviranja zdravo. Ipak, postoji i pojam pozitivan stres koji podrazumeva uzbuđenje ali ne i negativne emocije, poput gledanja utakmice ili učestvovanja u nekom takmičenju.

Dakle, nemojte da odbijate pozive da učestvujete u grupnim aktivnostima ove vrste, ali uključite se i u druge stvari koje donose pozitivno uzbuđenje poput priprema za važan događaj, izlazak iz zone komfora i slično.

Magazin European Journal of Applied Physiology objavio je rad u kom se pokazuju pozitivni uticaju kontrolizanih niskih temperatura na brzinu metabolizma. Dakle, istuširajte se hladnom vodom ujutro.

Čim se temperatura tela spusti, ono počne da se zagreva i na taj način troši energiju.

Drugi način da se metabolizam ubrza jeste zagrevanje tela, a ne preporučuje se svima ve samo osobama koje dobro podnose toplotu, tople kupke i saune. Ukoliko spadate u ovu grupu, odvojite vreme jednom nedeljno za odlazak u saunu sa prijateljima ili masažu toplim kamenjem, toplu kupku... 

Imajte na umu da nijedan jednostavan metod neće biti u stanju da izleči promene u metabolizmu izazvane bolešću. Ukoliko imate problema, obratite se lekaru koji će prekontrolisati vaš hormonski status i krvnu sliku, a zatim vam pomoći da pronađete najefikasniju metodu da popravite stvari.