Teretana je za mnoge mesto koje budi strah. Sa razlogom. Kada prvi put kročite u teretanu, nemate pojma šta vas sve čeka. Sprave deluju kao nešto iz sci-fi filma, dok svakih par minuta gledate oko sebe, pokušavajući da shvatite što više stvari. Motivacija je velika, ali bez pravih informacija, sve se svodi na pokušaje i greške. Nažalost, mnogi početnici prolaze kroz istu stvar. Ako želite da postignete brze rezultate, često niste ni svesni da možete napraviti greške koje usporavaju napredak i, što je još važnije, dovode do povreda. Kako bi vaš fitnes put bio što efikasniji i sigurniji, evo pet najčešćih grešaka koje treba izbegavati u teretani.
Prekomerno opterećenje u početku
Jedna od najvećih grešaka koju mnogi početnici prave je pokušaj da podignu previše težine na samom početku. U želji da postignu brze rezultate, često se izlažu velikim težinama, što može dovesti do povreda. Ako niste još uvek razvili snagu i tehniku, prevelika težina neće vam pomoći da brže postignete ciljeve. Umesto toga, fokusirajte se na pravilnu tehniku i postepeno povećavajte težinu kako vaša snaga raste. U početku, budite strpljivi i dozvolite telu da se prilagodi. Teretana bi trebalo redovno da se posećuje.
Ignorisanje istezanja i zagrevanja
Zagrevanje i istezanje su ključni delovi svakog treninga, ali često se zanemaruju, naročito među početnicima. Bez adekvatnog zagrevanja, mišići nisu pripremljeni za napor, što povećava rizik od povreda. Isto tako, istezanje nakon treninga pomaže mišićima da se oporave i smanjuje napetost. Preporučuje se 5-10 minuta laganog kardia (poput trčanja ili vožnje bicikla) pre nego što pređete na težinske vežbe, kao i statičko istezanje nakon treninga.
Nepoštovanje pravilne forme
Kada počnete da vežbate, može biti primamljivo da se fokusirate na brzinu i broj ponavljanja, ali – pravilna forma je ključna za maksimalne rezultate i sprečavanje povreda. Na primer, pogrešna forma prilikom izvođenja čučnjeva, mrtvog dizanja ili bench press-a može izazvati opterećenje na zglobovima i kičmi. Ako niste sigurni u tehniku, potražite pomoć trenera ili iskusnijih vežbača ako ih vaša teretana ima, i uvek vežbajte sa manjim težinama dok ne postignete preciznu formu.
Neadekvatan plan treninga i neredovna teretana
Druga greška koju mnogi početnici prave je nedostatak strukture u treningu. Neki dolaze u teretanu bez konkretnih ciljeva ili plana, što često vodi do haotičnih i nesistematičnih treninga. Važno je imati plan koji se bazira na vašim ciljevima, bilo da je to povećanje snage, mršavljenje ili izgradnja mišića. Osim toga, plan treba da uključuje i adekvatnu ravnotežu između kardio vežbi, snage i fleksibilnosti. Ako niste sigurni kako da osmislite plan, konsultujte se sa trenerom kojeg poseduje svaka teretana koji može pomoći u kreiranju programa prema vašim potrebama.
Nedovoljna ishrana
Početnici često zaboravljaju koliko je hidratacija i ishrana važna za uspeh i kako bi se teretana redovno posećivala. Bez odgovarajuće hidratacije, vaše telo neće imati dovoljno energije da se nosi sa naporima, a možete doći i do problema sa koncentracijom i umorom. Takođe, ishrana igra ključnu ulogu u oporavku mišića i napretku. Nedostatak proteina može ometati rast mišića, dok previše kalorija može otežati mršavljenje. Pijte dovoljno vode tokom treninga i pratite unos nutrijenata kako bi postigli optimalne rezultate.
Foto: Pexels