Kvalitetan san je postao luksuz, a melatonin je postao omiljeni saveznik mnogih u borbi protiv nesanice. No, da li je on zaista rešenje koje obećava, ili samo još jedan proizvod koji kapitalizuje našu potrebu za brzim rešenjima? Melatonin je hormon koji naše telo prirodno proizvodi, igrajući ključnu ulogu u regulaciji unutrašnjeg sata i samog kvaliteta sna. Kako noć pada, nivo melatonina raste, pripremajući organizam za odmor.
Međutim, u eri konstantnog rada (pa često i noću) i digitalne hiperaktivnosti, čini se da je našem telu potrebna dodatna pomoć u regulaciji sna. Ovde nastupaju suplementi melatonina, lako dostupni i promovisani kao prirodno rešenje za bolji san.
ARGUMENTI U KORIST MELATONINA
Njegovi pobornici ističu da je siguran, prirodan i efikasan. Najčešće se koristi za:
Poremećaje spavanja izazvane putovanjima – jet lag može ozbiljno narušiti san, a melatonin pomaže u uspostavljanju pravilnog ritma.
Smenski rad – radnici koji često menjaju smene mogu imati koristi od kontrolisanog unosa melatonina.
Blage poremećaje spavanja – za one koji imaju problema sa uspavljivanjem, melatonin može skratiti vreme potrebno za san.
Njegova popularnost leži u činjenici da se reklamira kao prirodna alternativa tabletama za spavanje koje izazivaju zavisnost i nuspojave.
SKEPTICIZAM I NEDOUMICE
Ipak, nije sve tako jednostavno. Kritičari upozoravaju da efekti nisu univerzalni i da bi njegova sveprisutna upotreba mogla biti precenjena. Glavni argumenti protiv njegove upotrebe uključuju.
Neusklađene doze – studije pokazuju da stvarni sadržaj u suplementima često varira od deklarisanog, što izaziva zabrinutost.
Placebo efekat – pojedina istraživanja sugerišu da njegova efikasnost nije značajno veća od efekta šećerne pilule.
Neželjeni efekti – iako se smatra sigurnim, neki ljudi prijavljuju dnevnu pospanost, glavobolje i smetnje u prirodnom ciklusu spavanja.
Stručnjaci se slažu u jednom, nijedan suplement ne može nadoknaditi loše navike spavanja. Svetla ekrana u kasnim satima, stres i nekonzistentni rasporedi sna često su osnovni uzroci problema sa spavanjem. Umesto da se oslanjamo na tablete, bilo bi mudrije da se vratimo osnovama: tamnijim prostorijama, rutinama pre spavanja i izbegavanju kofeina.
Slepo konzumiranje nije rešenje za kompleksne probleme spavanja. Možda je krajnje vreme da preispitamo svoje navike i zapitamo se da li je problem u ovom suplementu ili u načinu na koji živimo svoje živote?
Foto: Pinterest