Povezano
Fitness izazovi vam mogu zvučati opterećujuće, jer ne želite da se obavežete na nešto što nećete i izgurati do kraja – ali možda je „caka“ u tome da počnete malim koracima. Vežbanje je jedan od najboljih načina za jačanje fizičkog i mentalnog zdravlja, tako da je uvek dobra ideja da ustanete sa kauča, isključite Netflix i oslobodite malo endorfina!
Ovi fitness izazovi se mogu raditi kod kuće (ili napolju). Bez teretane, bez fensi opreme – sve što vam treba je motivacija, par patika i flaša za vodu! Izaberite izazov (ili kombinujte nekoliko za maksimalan uticaj) i radite ga tokom punih 30 dana – nakon toga, možda ćete poželeti da pređete na ozbiljnije treninge.
Zašto 30 dana? Naučnici veruju da je za formiranje nove navike potrebno oko mesec dana. Tokom 30 dana male, ali konzistentne fizičke aktivnosti postaćete inspirisati da nastavite sa pozitivnom kontinuiranom rutinom vežbanja.
Ako vam je potreban restart za početak godine, ovi fitness izazovi su najlaganiji, a razdrmaće vas na pravi način.
NAJLAKŠI FITNESS IZAZOVI KOJI ĆE VAS INSPIRISATI DA SE POKRENETE
Bez obzira na to koji od ovih fitness izazova da izaberete, obavezno se istegnite i zagrejte telo pre nego što krenete sa vežbanjem. Istezanje pomaže u prevenciji povreda, ali je takođe odlično sredstvo za ublažavanje stresa.
10.000 KORAKA
Kada su u pitanju fitness izazovi, ovaj je najpoznatiji – sa razlogom. Jednostavno šetanje može učiniti mnogo za vaše fizičko i mentalno blagostanje. Hodanje sagoreva kalorije, gradi izdržljivost i može učiniti čuda za nivo stresa. Iznenadićete se koliko jednostavan čin svakodnevnog izlaska na svež vazduh može pozitivno uticati na vaše raspoloženje!
Postavite sebi dnevni cilj i potrudite se da ga postignete svaki dan, tokom 30 dana uzastopno. Bez izgovora – ostvarite taj broj koraka u svakoj prilici. 10.000 dnevno je odlična polazna tačka, ali ako redovno šetate, ciljajte na 15.000 ili 20.000. Koristite pametni telefon ili sat da pratite korake.
PLENK IZAZOV
Plenk relativno jednostavna vežba koja pomaže da se ojača core, što zauzvrat može pomoći u toniranju stomaka, poboljšanju držanja i smanjenju bolova u leđima. To je posebno korisna vežba za kancelarijske radnike!
Cilj 30-dnevnog izazova je jednostavno da radite plenk svaki dan da biste izgradili svoje vreme izdržljivosti. Prvog dana, podesite štopericu i ostanite u položaju što duže možete. Svaki dan nakon toga povećajte vreme držanja plenka za najmanje 10 sekundi. Tokom 30 dana, izazovite sebe da ostanete u plenku što je duže moguće.
FITNESS KARDIO IZAZOVI
Kardio vežbe od samo 10 minuta dnevno su odličan način da poboljšate svoju kondiciju i izgradite samopouzdanje, a da vam to ne oduzmete previše vremena!
Postavite tajmer na deset minuta i rotirajte niz vežbi, dok vreme ne istekne. Ako ste potpuno novi u fitnessu, 10-minutni intenzivan kardio trening može se činiti gotovo nemogućim prvih nekoliko dana. Ali uradite što više ponavljanja i primetićete značajnu razliku u svojoj izdržljivosti kada istekne 30 dana. Obavezno se istegnite pre i posle sesija i pijte puno vode tokom dana.
Trebalo bi da uradite: 30 skokova sa raširenim nogama, 20 burpija, 30 podizanja kolena, 20 čučnjeva, 30 „bokserskih“ udaraca rukama.
IZAZOV SA ČUČNJEVIMA
Želite da tonirate ili ojačate donji deo tela? Kada su fitness izazovi u pitanju, nema bolje vežbe od jednostavnih čučnjeva! Čučnjevi rade na gluteusima, četvoronožnim mišićima, tetivama i listovima u jednom potezu.
Postavite sebi cilj da radite čučnjeve sa težinom od 10 minuta dnevno, tokom 30 dana. Vaš cilj bi trebalo da bude da povećate broj ponavljanja koje možete da uradite za 10 minuta. Ako nemate bučice, velika flaša vode ili ranac napunjen sa nekoliko konzervi za hranu može biti zamena.
IZAZOV SA STEPENICAMA
Trčanje gore-dole stepenicama će sagoreti kalorije, ubrzati rad srca i pomoći da ojačate gluteuse, tetive i potkolenice. Jedan set treba da bude 5 minuta neprekidnog penjanja i spuštanja sa stepenica, nakon čega sledi jedan minut oporavka. Tokom 30 dana, postepeno ćete povećavati svoje setove da biste izgradili svoju izdržljivost. Ne zaboravite na jedan minut za odmor i hidrataciju između svakog seta.
Dan 1-5: 1 set (5-minutni uspon)
Dan 5-10: 2 seta (10-minutni uspon)
Dan 10-15: 3 seta (15-minutni uspon)
Dan 15-20: 4 seta (20-minutni uspon)
Dan 20-25: 5 setova (25-minutni uspon)
Dan 25-30: 6 setova (30-minutni uspon)
Fotografije: Instagram@tialeonizanetti
