Povezano
Preporučeno
Ako ste ikada izašli iz teretane nakon intenzivnog treninga – potpuno iscrpljeni, sa mišićima koji vape za oporavkom i energijom na minimumu, znate da je pravi napitak ono što vas može vratiti u igru.
Brzi oporavak nakon treninga nije samo pitanje hidratacije ili dodatne energije u vidu bilo koje hrane, već je u pitanju smisleno hranjenje tela ključnim sastojcima koji će ubrzati regeneraciju i smanjiti upalu – i pritom, naravno, izgledati dobro na vašoj Instagram priči. Zašto da ne?
Ko redovno prati trendove u fitnesu zna da se isti menjaju munjevitom brzinom. Međutim, ipak postoji jedan napitak koji ostaje veran saveznik sportistima i ljubiteljima teretane i redovnog treninga.
Tajna je u savršeno balansiranoj kombinaciji proteina, ugljenih hidrata i antioksidanasa, koji ne samo da podižu energiju, već čine da svaki sledeći trening prođe sa manje umora i više energije.
Evo kako možete napraviti ovaj napitak kod kuće – odobren od strane sportista, ali i s dobrom estetikom.
SINERGIJA
Proteini za regeneraciju – Posle treninga, mišićima je potreban „materijal“ za oporavak. Na prvom mestu se nameće protein u prahu, koji se lako apsorbuje i brzo obnavlja mišićna vlakna. Bilo da birate sirutku ili biljni protein, oko 20 grama u vašem napitku pomoći će vam da mišići povrate snagu i budu spremni za sledeći izazov.
Ugljeni hidrati za energiju – Bez ugljenih hidrata telo će tražiti energiju u rezervama, što usporava oporavak. Dodajte bananu ili zamrznute bobičaste plodove, koji su bogati prirodnim šećerima i vitaminima, pružajući brzo dostupnu energiju. Ovo je posebno važno ako trenirate često – energija se mora brzo nadomestiti.
Zdrave masti za dugotrajan efekat – Kašika chia semena ili lanenog ulja daje potrebnu dozu omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upalu. Ove masti su male, ali moćne i pomoći će u smanjenju bola nakon intenzivnih treninga, podržavajući oporavak na dubljem nivou.
Antioksidansi za smanjenje upale – Spirulina, kurkuma ili špinat dodatak su za čistu regeneraciju – ovi sastojci smanjuju oksidativni stres i bore se protiv slobodnih radikala koji se oslobađaju tokom vežbanja. Samo prstohvat kurkume može imati snažan efekat, dok spirulina daje savršenu plavo-zelenu boju koja ovaj napitak čini atraktivnim.
Voda ili kokosova voda za hidrataciju – Zaboravite na industrijske sokove – kokosova voda je prirodno bogata elektrolitima i sjajna za rehidraciju, a takođe osvežava i pruža osećaj laganog punjenja bez nadutosti.
RECEPT
Sastojci:
- 1 merica proteina
- 1 banana ili šaka zamrznutog bobičastog voća
- 1 kašika chia semena
- 1/2 kašičice kurkume ili spiruline
- 250 ml kokosove vode ili bademovog mleka
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i miksujte dok ne dobijete kremastu teksturu. Sipajte u čašu ili flašu za poneti, dodajte malo leda po želji i – uživajte!
TAJNA OPORAVKA NAKON TRENINGA
Naravno, svaki organizam reaguje drugačije, pa je važno slušati sopstveno telo i prilagoditi sastojke napitka po potrebi.
Za one koji treniraju kasno uveče, može biti bolje da – izostave sveže voće zbog šećera, a za jutarnje vežbače – dodatak kašike meda može biti savršen energetski poticaj.
Za sve nas koji balansiramo između posla, treninga i društvenih obaveza, ovakvi napici su mala, ali značajna tajna podjednako i lepote i vitalnosti.
Foto: Pinterest