Kako brojite korake? Da li je to za vas samo broj na narukvicama, u telefonima? Ili je to simbol napretka, i na neki način potvrda da brinemo o sebi. Ipak, kako dublje zalazimo u nauku o koracima, shvatamo da postoji više od jednostavnog dostizanja kvote koraka.
Nedavna istraživanja objavljena u New York Times-u osvetljavaju ovu temu, sugerišući da – kvalitet koraka ima istu važnost kao i količina.
Ideja iza istraživanja koje je NYT sproveo jeste da je hodanje temelj dugovečnosti. Studija za studijom slavi ovaj pristup životnom stilu povezujući redovno hodanje sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa.
Ali koliko koraka je dovoljno? Da li je veći broj koraka uvek bolji? Prema pomenutom istraživanju, čak i samo 2.200 koraka može doneti zdravstvene benefite, posebno za one koji vode „sedeći“ način života. Međutim, ista studija studija sugeriše da hodanje do 9.000 koraka pojačava benefite za zdravlje nagoveštavajući optimalni opseg za maksimiziranje zdravstvenih rezultata.
Računate korake? Evo kako je najbolje to da učinite?
Ipak, fokusiranje samo na numerički cilj previdelo bi ključni aspekt: prirodu tih koraka. Istraživači sada naglašavaju da vrsta koraka ima isti značaj kao i njihova količina. Ova otkrića nameću promenu u našem pristupu hodanju, pozivajući nas da ne razmišljamo samo o tome koliko korake napravimo već i kako ih pravimo.
Bez obzira da li jedva dostižete prag od 2.200 koraka ili redovno premašujete 10.000 koraka, postoje strategije za podizanje kvaliteta vaše dnevne šetnje:
- Svesno Hodanje: Umesto da tretirate svoju šetnju kao mehaničku aktivnost, pristupite joj svesno. Obratite pažnju na svoje okruženje, senzacije u svom telu i ritam vašeg disanja. Dišite dublje, sporije, meditirajte. Svesno šetanje ne samo da poboljšava mentalne beneficije hodanja, već i podstiče dublju povezanost sa vašim fizičkim bićem.
- Različiti Tereni: Izazovite svoje telo uključivanjem različitih terena u svoju rutu šetnje. Od blagih padina do neujednačenih površina, različiti tereni angažuju različite mišićne grupe i promovišu balans i stabilnost. Dakle, odaberite travu, nekada pesak, staze za trčanje, kamenovita područja.
- Varijacije Tempa: Isprobajte različite ritmove hodanja, izmenjujući brze korake sa sporim šetnjama. Dok brzo hodanje podiže puls i poboljšava kardiovaskularno zdravlje, sporija šetnja omogućava opuštanje i introspekciju. Rotiranjem između ovih brzina, možete ostvariti širi spektar beneficija od vaše šetnje.
- Forma: Obratite pažnju na svoju formu dok hodate. Održavajte uspravnu kičmu sa opuštenim ramenima i bradom paralelnom sa zemljom. Angažujte svoje trbušne mišiće i prirodno mašite rukama. Pravilna kičma ne samo da sprečava povrede već i poboljšava efikasnost vaših pokreta, omogućavajući vam da hodate dalje i sa većom lakoćom.
- Društvena Povezanost: Pretvorite svoju šetnju u društvenu aktivnost pozivajući prijatelje, porodicu ili kolege da vam se pridruže. Hodanje sa drugima ne samo da čini iskustvo prijatnijim, već pruža priliku za značajne razgovore i povezivanje. Osim toga, odgovornost hodanja sa saputnicima može vas motivisati da se držite svoje rutine.
Zaključno, iako brojanje koraka služi kao koristan metrički pokazatelj za praćenje fizičke aktivnosti, to je samo jedan deo slagalice.
Prioritetizovanjem kvaliteta naših koraka i usvajanjem prakse svesnog hodanja, možemo otključati puni potencijal ove jednostavne, ali moćne vežbe. Dakle, bez obzira da li krenete na kratku šetnju ili dugu pešačku stazu, zapamtite da hodate sa svrhom i namerom, i neka svaki korak približi vaše optimalno zdravlje i blagostanje.
Foto: Pinterest
