Proleće je doba godine kada grad ponovo miriše na život i alergije. Terase se pune, parkovi postaju naš produženi dnevni boravak, a jutarnje šetnje deluju kao najbolji ritual za početak dana. Ipak, postoji taj jedan mali, gotovo nevidljiv neprijatelj koji sa prvim toplim danima počinje da dominira – polen.
Sezona alergija za mnoge znači suzne oči, zapušen nos, umor i osećaj kao da telo vodi tihu, ali iscrpljujuću bitku.
Iako alergije često doživljavamo kao nešto što se jednostavno “dogodi”, sve više stručnjaka ističe da stanje našeg imuniteta ima veliku ulogu u tome koliko će simptomi biti izraženi. Drugim rečima, organizam koji je snažan i u ravnoteži lakše podnosi sezonske izazove. Zato je upravo početak proleća idealan trenutak da svom telu damo malu prednost.
Imunitet počinje u crevima
Savremena medicina sve češće govori o mikrobiomu: kompleksnom svetu bakterija koje žive u našim crevima i utiču na gotovo sve, od varenja do imuniteta. Kada je mikrobiom uravnotežen, telo efikasnije reaguje na spoljašnje iritanse poput polena i smanjuje simptome alergije.
Zato stručnjaci preporučuju da u ovom periodu posebno obratimo pažnju na fermentisanu hranu: jogurt, kefir, kiseli kupus ili kimchi. Oni pomažu obnavljanju dobrih bakterija i čine da naš imunološki sistem reaguje smirenije, a ne panično, što je zapravo ono što se dešava tokom alergijske reakcije.
Vitamin C
Postoji razlog zašto se vitamin C svake godine ponovo nađe u centru pažnje kada govorimo o imunitetu. Osim što pomaže organizmu da se bori protiv infekcija, on ima i antihistaminsko dejstvo, što znači da može ublažiti neke simptome alergije. Najbolje je unositi ga kroz hranu: citruse, kivi, papriku i brokoli. Međutim, u periodima kada je telo izloženo većem stresu, kao što je sezona alergija, suplementacija može biti korisna podrška.
San
Koliko god banalno zvučalo, kvalitetan san je jedan od najvažnijih saveznika našeg imuniteta. Tokom noći telo obnavlja ćelije i reguliše upalne procese. Kada spavamo premalo ili loše, naš imunološki sistem postaje preosetljiv, a upravo ta preosetljivost stoji u osnovi alergijskih reakcija. Drugim rečima: ponekad je najbolja strategija za jačanje imuniteta jednostavno raniji odlazak u krevet.
Šetnja, i to u prirodi
U poslednje vreme sve više se govori o takozvanoj “šetnji za mentalno zdravlje”, odlasku u prirodu bez telefona, muzike ili podcasta. Ideja je jednostavna: 20 do 30 minuta hodanja u potpunoj tišini smanjuje nivo stresa i stabilizuje nervni sistem.
A kada je nervni sistem u ravnoteži, i imunološki sistem funkcioniše bolje. Drugim rečima, šetnja nije samo navika, ona je i mala strategija za odbranu od sezonske alergije.
Manje šećera
Iako to često zaboravimo, ishrana bogata šećerom može povećati upalne procese u organizmu. Tokom sezone alergija, to znači da telo postaje još reaktivnije na spoljašnje faktore. Ne radi se o potpunom odricanju od slatkog, već o malom resetu: više svežeg voća, orašastih plodova i zdravih masti poput maslinovog ulja može napraviti veliku razliku.
Foto: Pexels