LIFE

Mood-Boosting Workout: 5 vežbi u trajanju od 5 minuta

autor BURO.
1 34 1

Nema ništa bolje od brze, ali efikasn workout koji će vam podići raspoloženje i pripremiti vas za dolazak proleća. Ovaj petominutni trening će vam pomoći da se oslobodite stresa, povećate energiju i osetite se osveženo kako biste maksimalno iskoristili lepote proleća koje dolazi.

Evo nekoliko idealnih primera koje možete uključiti u svoj dnevni ritual.

WORKOUT
2d2dd510b8deddcc73ab829070178bcd

5 MINUTE WORKOUT

Skakanje u mestu (Jumping Jacks)

  • Počnite sa stajanjem uspravno, noge spojene, a ruke uz bokove.
  • Zatim skočite u vazduh, razdvajajući noge u širinu ramena i istovremeno podižući ruke iznad glave.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj pokret u ritmu brzih skokova.
  • Ponovite 20-30 sekundi.

Sprint u mestu

  • Stojte uspravno sa blago savijenim kolenima.
  • Brzo podižite kolena prema grudima naizmenično, simulirajući trčanje na mestu.
  • Radite ovaj pokret što brže možete, pazeći da zadržite pravilno disanje.
  • Izvedite sprint u mestu 20-30 sekundi.

Skokovi (Squat Jumps)

  • Počnite sa stajanjem uspravno, noge u širini ramena, a ruke ispružene ispred sebe.
  • Spustite se u čučanj, savijajući kolena dok su butine paralelne sa podom.
  • Iznenada se odgurnite od poda, skočite u vazduh i podignite ruke iznad glave.
  • Sletite meko, savijajući kolena kako biste amortizovali udarac.
  • Ponovite ovaj skok 10-15 puta.

Planke (Planks)

  • Lezite na stomak, oslonite se na podlaktice i podignite telo tako da budete potpuno ravni, oslanjajući se na prste nogu i podlaktice.
  • Držite ovu poziciju što je duže moguće, zadržavajući pravilno disanje i aktivirajući core mišiće.
  • Počnite sa 20-30 sekundi i postepeno produžavajte vreme dok se vaša snaga povećava.

Iskoraci (Lunges)

  • Počnite stojeći uspravno, noge u širini ramena.
  • Napravite korak napred sa jednom nogom, savijajući koleno dok ne formirate pravi ugao.
  • Pazite da zadnje koleno ne dodiruje pod.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.
  • Izvedite 10-12 iskoraka sa svakom nogom.

Ovaj petominutni trening možete obaviti bilo gde i bilo kada kada osetite potrebu da podignete svoje raspoloženje i energiju. Uz redovan workout, primetićete poboljšanje u svom raspoloženju, energiji i opštem osećaju blagostanja. Uživajte u pripremi za proleće sa ovim brzim, ali moćnim workout-om.

Foto: Pinterest

5 minute mood workout