Nema ništa bolje od brze, ali efikasn workout koji će vam podići raspoloženje i pripremiti vas za dolazak proleća. Ovaj petominutni trening će vam pomoći da se oslobodite stresa, povećate energiju i osetite se osveženo kako biste maksimalno iskoristili lepote proleća koje dolazi.
Evo nekoliko idealnih primera koje možete uključiti u svoj dnevni ritual.
5 MINUTE WORKOUT
Skakanje u mestu (Jumping Jacks)
- Počnite sa stajanjem uspravno, noge spojene, a ruke uz bokove.
- Zatim skočite u vazduh, razdvajajući noge u širinu ramena i istovremeno podižući ruke iznad glave.
- Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj pokret u ritmu brzih skokova.
- Ponovite 20-30 sekundi.
Sprint u mestu
- Stojte uspravno sa blago savijenim kolenima.
- Brzo podižite kolena prema grudima naizmenično, simulirajući trčanje na mestu.
- Radite ovaj pokret što brže možete, pazeći da zadržite pravilno disanje.
- Izvedite sprint u mestu 20-30 sekundi.
Skokovi (Squat Jumps)
- Počnite sa stajanjem uspravno, noge u širini ramena, a ruke ispružene ispred sebe.
- Spustite se u čučanj, savijajući kolena dok su butine paralelne sa podom.
- Iznenada se odgurnite od poda, skočite u vazduh i podignite ruke iznad glave.
- Sletite meko, savijajući kolena kako biste amortizovali udarac.
- Ponovite ovaj skok 10-15 puta.
Planke (Planks)
- Lezite na stomak, oslonite se na podlaktice i podignite telo tako da budete potpuno ravni, oslanjajući se na prste nogu i podlaktice.
- Držite ovu poziciju što je duže moguće, zadržavajući pravilno disanje i aktivirajući core mišiće.
- Počnite sa 20-30 sekundi i postepeno produžavajte vreme dok se vaša snaga povećava.
Iskoraci (Lunges)
- Počnite stojeći uspravno, noge u širini ramena.
- Napravite korak napred sa jednom nogom, savijajući koleno dok ne formirate pravi ugao.
- Pazite da zadnje koleno ne dodiruje pod.
- Vratite se u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.
- Izvedite 10-12 iskoraka sa svakom nogom.
Ovaj petominutni trening možete obaviti bilo gde i bilo kada kada osetite potrebu da podignete svoje raspoloženje i energiju. Uz redovan workout, primetićete poboljšanje u svom raspoloženju, energiji i opštem osećaju blagostanja. Uživajte u pripremi za proleće sa ovim brzim, ali moćnim workout-om.
Foto: Pinterest
