Ako na to da li smo zdravi gledamo kao balans između tela, uma i duha, onda je jasno zašto ponekad deluje kao da igramo neku komplikovanu igru u kojoj stalno ispadamo iz ravnoteže. Koliko se samo puta tokom radne sedmice zapiate, šta li mi je sada, zbog čega se osećam loše.
Ovih sedam ključnih parametara može nam pomoći da ostanete na pravom putu, i da, ukoliko postoji bilo kakav problem to otkrijete na vreme. Ne brinite, jesen i zima su periodi godine kada se svi osećamo umorno, s vremena na vreme pospano i slabo. Samo pažljivo pratite ovih sedam znakova koji vam govore da li je vaše zdravlje ugroženo.
Budimo zdravi ove sezone
BMI
BMI je jednostavna formula koja meri odnos između vaše telesne mase i visine. Normalne vrednosti BMI su između 18,5 i 24,9. Sve preko 25 ukazuje na višak kilograma, a ispod 18,5 na pothranjenost. Iako nije savršen pokazatelj (mišićavi ljudi mogu imati visok BMI), on je dobar osnovni vodič za praćenje telesne težine. Ali u svakom slučaju savetujemo da se konsultujete sa svojim lekarom kada je reč o idealnom index-u za vas kako biste bili zdravi, s obzirom da on može varirati u onosu na vašu građu i konstituciju.
Nivo vitamina D
Vitamin D nije samo odgovoran za zdrave kosti; on utiče i na imuni sistem. Optimalan nivo vitamina D je između 50 i 75 nmol/L. Manjak ovog vitamina može dovesti do osećaja umora, slabljenja kostiju i depresije. Da biste ga dobili na prirodan način i ostali zdravi, izložite se suncu 15-20 minuta dnevno, a u hladnijim mesecima, posegnite za suplementima. Napisali smo poseban tekst na tu temu, izvolite.
CRP (C-reaktivni protein)
CRP je jedan od glavnih markera upale u telu. Normalne vrednosti su ispod 3 mg/L. Povišeni CRP može ukazivati na upalu koja je povezana s raznim bolestima, uključujući infekcije, hronične bolesti poput, pa čak i srčane probleme. Ako je CRP visok, to znači da vaš organizam negde vodi bitku – te je vreme da otkrijete gde. Za ovaj parametar dovoljno je da uradite analizu krvne slike i proverite da li ste zdravi.
HEMOGLOBIN
Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik kroz telo. Normalne vrednosti su između 120 i 160 g/L za žene, i 130 do 180 g/L za muškarce. Nizak nivo hemoglobina može ukazivati na anemiju, što dovodi do osećaja slabosti i umora. Ako osećate da vam nedostaje energije, testirajte nivo hemoglobina i razmislite o povećanju unosa gvožđa. Ove informacije takođe dobijate putem krvne slike, a ukoliko nas pitate, krvnu sliku bi trebalo proveravati na svakih nekoliko meseci ukoliko želite da pratite da li ste potpuno zdravi.
ŠEĆER
Nivo šećera u krvi (glukoza) je jedan od najvažnijih indikatora zdravlja. Idealno bi bilo da je glukoza natašte između 4 i 6 mmol/L. Ako je viši, može ukazivati na rizik od pojave bolesti. Ako nivo šećera pređe granicu, vreme je da preispitate unos ugljenih hidrata i posetite doktora.
PRITISAK
Krvni pritisak je pravi pokazatelj toga koliko ste pod stresom – i spolja i iznutra. Normalne vrednosti su oko 120/80 mmHg, dok sve iznad toga može signalizirati hipertenziju, a ispod može ukazivati na nizak pritisak. Visok pritisak može ugroziti krvne sudove, srce i bubrege. Da biste ga držali pod kontrolom, izbegavajte previše soli i kafe, ali slobodno se opustite uz šetnju ili dobar film. U slučaju da osetite da vam je pritisak često povišen ili nizak, bilo bi poželjno da se obratite lekaru.
HOLESTEROL
Kad čujete reč „holesterol“, obično pomislite na nešto loše, ali tu postoji i dobra strana. Važno je razlikovati dobar (HDL) i loš (LDL) holesterol. Dobar holesterol pomaže uklanjanju lošeg iz krvnih sudova, a idealne vrednosti LDL-a su ispod 3 mmol/L, dok bi HDL trebalo da bude iznad 1 mmol/L. Previše lošeg holesterola dovodi do srčanih bolesti, pa obratite pažnju na unos masti i vežbanje. Proveravajte redovno nivo, posebno u zimskom periodu kada pretežno konzumiramo hranu koja podiže nivo holesterola. Konzumirajte zdrave masti – orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje – i izbegavajte one loše iz prerađene hrane. Najbolji način da ostanete zdravi.
Zdravlje je nešto o čemu svi (ako ne i svakodnevno) pričamo, ali često ne obraćamo dovoljno pažnje na te male, a veoma važne i prve signale koje nam telo šalje. Ako se pobrinete za ovih sedam parametara, ne postoji mogućnost da se nećete osećati bolje i biti potpuno zdravi. Brigom o zdravlju možda inspirišete i ljude oko sebe da urade isto. Dakle, spremite se da „hakujete“ svoje parametre i saznate tačno gde je bag – bez složenih lozinki, samo jednostavni koraci koji će vas voditi ka kvalitetnijem danu.
Foto: Pinterest
