Health: 5 orašastih plodova za prirodan boost imuniteta
Povezano
Dok se sve više okrećemo prirodnim načinima očuvanja zdravlja, orašasti plodovi postaju nezaobilazni sastojak naše ishrane.
Orašasti plodovi puni su esencijalnih nutrijenata, antioksidanasa i zdravih masti, a neki od njih deluju direktno na jačanje imuniteta. Za razliku od sintetičkih suplemenata, orašasti plodovi pružaju i širi spektar nutritivnih prednosti, te deluju kao prirodni zaštitnici organizma.
Tim povodom izdvajamo pet najboljih orašastih plodova za prirodan boost imuniteta koje bi trebalo uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
Bademi: Vitamin E
Bademi su izuzetno bogati vitaminom E, jednim od najmoćnijih antioksidanasa koji igra ključnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Ovaj vitamin pomaže u jačanju membrana imunih ćelija, što ih čini otpornijima na viruse i bakterije.
Samo šaka badema dnevno može obezbediti polovinu preporučene dnevne količine vitamina E. Pored toga, bademi sadrže i cink, mineral koji dodatno doprinosi jačanju imuniteta, kao i magnezijum koji umiruje nervni sistem, što je važno za očuvanje celokupnog zdravlja tela i uma.
Orasi: Omega-3
Orasi su poznati kao jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina među orašastim plodovima. Omega-3 masne kiseline imaju snažno antiinflamatorno dejstvo, što je od ključnog značaja za optimalan rad imunog sistema, posebno u borbi protiv infekcija i upalnih stanja. Pored toga, orasi sadrže i visok nivo bakra, minerala koji pomaže u održavanju imunih funkcija i formiranju crvenih krvnih zrnaca. Redovno konzumiranje oraha može doprineti smanjenju rizika od različitih hroničnih oboljenja, uključujući srčane bolesti, što dodatno doprinosi jačanju imuniteta.
Brazilski orasi: Izvor selena
Brazilski orasi su jedan od najboljih prirodnih izvora selena, minerala poznatog po svojoj važnoj ulozi u radu imunog sistema. Selen je esencijalan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde, ali i za proizvodnju enzima koji deluju kao antioksidansi. Samo jedan ili dva brazilska oraha dnevno dovoljna su da zadovolje dnevne potrebe za selenom. Njihovom redovnom konzumacijom, možemo smanjiti rizik od virusnih i bakterijskih infekcija, što je ključno za očuvanje zdravlja u sezoni prehlada i gripa.
Lešnici: Magnezijum i bakar
Lešnici su odličan izvor vitamina B6, magnezijuma i bakra, minerala koji igraju važnu ulogu u radu imunološkog sistema. Vitamin B6 učestvuje u sintezi antitela koja štite telo od infekcija, dok magnezijum pomaže u regulaciji stresa, što indirektno podržava imunitet. Bakar doprinosi antioksidativnim procesima u telu i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. Redovnim unosom lešnika, jačamo otpornost tela na spoljne patogene, a lešnici su posebno korisni u kombinaciji s drugim orašastim plodovima za maksimalan efekat.
Indijski oraščići: Cink
Indijski orasi sadrže značajne količine cinka, minerala koji ima presudnu ulogu u radu imunološkog sistema. Cink je važan za sintezu belih krvnih zrnaca, koja su ključna u borbi protiv patogena. Redovnim unosom cinka povećavamo otpornost tela na bakterijske i virusne infekcije. Indijski orasi su takođe bogati bakrom i zdravim mastima, koje dodatno podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema. Cink iz indijskih oraha može doprineti smanjenju trajanja i ozbiljnosti prehlada, što ih čini idealnim izborom za imunitet.
Kako dodati orašaste plodove u svakodnevnu ishranu?
Iako je preporučeno da orašaste plodove jedemo u čistom obliku, bez dodataka poput soli ili šećera, postoji mnogo načina kako ih možemo uključiti u ishranu. Dodajte ih u jutarnje kaše, jogurt, ili ih grickajte kao zdrav međuobrok. Takođe, orašasti plodovi mogu biti odličan dodatak salatama, žitaricama ili kao deo energetskih štanglica koje možete praviti kod kuće.
Redovnim konzumiranjem ovih orašastih plodova pružamo organizmu podršku koja dolazi iz prirodnih izvora, a koja je dugotrajnija i šira nego što to mogu ponuditi suplementi. Dovoljna je šaka dnevno da bi se postigao pozitivan učinak na imunitet, bez preterivanja koje može izazvati suprotan efekat.