Povezano
Zašto buđenje u 5 ujutru? Čini se kao da nikada nemamo dovoljno vremena. Samim tim ideja da se ustane u 5 ujutru može zvučati gotovo radikalno, ali na neki način ipak obećava da ćemo imati više vremena. Istraživajući pojavu shvatili smo da postoji čitav jedan mini porket, tj. The 5 AM Club – koncept popularizovan od strane Robina Sharme: nudi iskustvo koje može da promeni ne samo naš dan, već i način na koji doživljavamo život.
Buđenje dok grad još spava, dok se ulice polako bude i dok sunce jedva obasjava horizont, nije samo pokazatelj discipline. To je trenutak u kojem dobijate prostor i kontrolu, dva resursa koja nam u modernom svetu najčešće nedostaju.
Buđenje baš u 5 ujutru?
5 AM nije slučajna brojka. To je vreme kada mozak još uvek nije preopterećen dnevnim zadacima, kada telo može optimalno da apsorbuje energiju i kada vaša kreativnost može da procveta. Rana jutarnja rutina omogućava da um preuzme kontrolu nad danom, umesto da reaguje na spoljne pritiske i obaveze.
Mir i tišina u zoru nema buke saobraćaja, notifikacija, poziva. Ovo je vreme kada možete da razmišljate, pišete ili planirate svoj dan bez prekida.
Povećan fokus i produktivnost, studije pokazuju da rano ustajanje poboljšava koncentraciju i sposobnost rešavanja problema, jer je mozak odmoran i bistriji. Dok većina ljudi reaguje na zahteve i hitne zadatke, vi možete da postavite ton dana, odredite prioritete i ostanete korak ispred.
Vreme za vežbu, jutarnja fizička aktivnost povećava energiju, ubrzava metabolizam i pozitivno utiče na mentalno zdravlje. Kratka šetnja, joga ili trening od 20 minuta mogu potpuno transformisati vašu energiju za ceo dan. Meditacija i mentalna jasnoća, ove tihe jutarnje minute savršene su za meditaciju ili mindfulness praksu, koja smanjuje stres i pomaže da ostanete emocionalno balansirani.
Mnogi umetnici, pisci i preduzetnici upravo u jutarnjim satima beleže najbolje ideje jer je um neometan, a inspiracija slobodna. Pomera li se vreme buđenja unapred, često se prirodno pomera i vreme odlaska na spavanje, što dovodi do redovnijeg i kvalitetnijeg sna.
Sat vremena ili dva ujutru omogućavaju da postavite dnevne ciljeve, napravite listu prioriteta i izbegnete osećaj haosa tokom dana. Kada savladate izazov ranog buđenja, razvijate disciplinu i osećaj da ste u kontrolu nad sopstvenim životom, što pozitivno utiče na sve sfere od karijere do ličnih odnosa.
Vreme ujutru daje priliku da doručkujete kvalitetno, bez žurbe, što pozitivno utiče na energiju i metabolizam.
Kako postati član 5 AM kluba
Nemojte odmah skakati iz kreveta u pet. Počnite sa 6:30, pa spuštajte vreme za 15 minuta svake nedelje. Isključite ekrane, pojednostavite večernje rituale i idite ranije na spavanje. Kvalitet sna je ključan.
Spremite listu zadataka ili ciljeva večer pre, kada ustanete, znate tačno šta je važno. Kratka vežba, šetnja ili istezanje aktivira cirkulaciju i podiže nivo energije.
Kafa, čaj, ili trening, bilo šta što vas priprema za dan i razbuđuje.
Kada smo prvi put probali buđenje u 5 ujutru, alarm je zvučao nemilosrdno, a telo je protestovalo. Ipak, nakon prve nedelje, primećuje se razlika: dan izgleda duži, stres se smanjuje, a osećaj kontrole nad vremenom neprocenjiv. Naša rutina uključuje sporo buđenje, kratak trening (ništa preterano) i kafu na balkonu dok grad polako oživljava.
Ako ikada poželite da probate, počnite polako. Nedelju dana ranog buđenja može biti dovoljno da osetite prvi talas benefita, a zora će vam pokazati koliko svet može biti drugačiji kada ste budni pre njega.
Foto: Pexels