Kako da izlečite svoju social media zavisnost i unapredite svoj odnos sa tehnologijom?
Jedan za drugim, post za postom, tokom praznika je mnogo ljudi objavilo da idu malo na “off” ne bi li proveli kvalitetno vreme u stvarnom svetu, a bilo je i onih koji su platforme napustili do daljnjeg. U međuvremenu mnogo nas se zaglavilo u nekom stanju gde nam je na prvi pogled muka od beskrajnog skrolovanja a opet imamo potrebu za novim sadržajem (kakvim god) više nego ikada. Mislim da sam obrisala i reinstalirala Instagram tokom ovih poslednjih par meseci više nego što sam zapravo postovala išta.
Ali, postoji i drugi način. U svojoj novoj knjizi Screen Time, koja je objavljena prošle nedelje, tech novinarka Becca Caddy je začeprkala duboko u nauku po pitanju svega od mentalnog zdravlja i body image pitanja do bezbednosti na internetu i korišćenja podataka, objašnjavajući naše dobre, loše i zle tehnološke navike, filterišući ih kroz nežni pragmatizam. Nomofobičari (oni koji se osećaju golo i nepovezano sa svetom ako nemaju telefon pri ruci) nemojte paničiti – njena knjiga i saveti vas neće ubeđivati ni naterati da bacite telefon u reku, nego pre da ga pazite i obećate da ćete ga bolje paziti.
“Želim da ponudim alternativni pogled na stvari u odnosu na savete koji već postoje kao što su “digitalni detoks” i “raskid sa telefonom” rekla mi je Caddy.
“Sakrivanje telefona, ili brisanje aplikacija može da donese trenutno i kratkoročno rešenje ali ima dobar potencijal da dugoročno dovede do još neumerenijeg korišćenja.”
Uostalom, nije sve sa tehnologijom baš tako loše: “Ima mnogo toga što treba poštovati i voleti a što nam tehnologija omogućava, kao i na koje sve načine olakšava naš odnos sa svetom” rekla je. “Posegnuti za telefonom kao za distrakcijom ili zbog osećaja bivanja u toku i povezanosti je dobrodošla uteha-posebno u protekloj godini kada smo se osećali toliko izolovani.“ Ruku na srce ovo stvarno dolazi kao olakšanje za sve nas koji ne umemo da prestanemo da skrolujemo čak ni u wc-u. (kriva).
Ako ste i vi upali u loop bez izlaska, u kom letite između vesti, tračeva, uhođenja, i svega ostalog što čini da dopamin brže radi, evo nekoliko saveta kako da umesto zavisnosti na mrežama pronađete sreću i mir.
Ne stop, već pauza
Sasvim je okej ako ne možete u potpunosti da se pozdravite sa društvenim mrežama, čak ni na nekoliko dana. „Istraživanje pokazuje da ukidanje nekih stvari, prekid nekih rutina ostavlja prazno mesto koje mora da se popuni nekom drugom aktivnošću, nečim što bolje utiče na nas.“ A to može da znači bilo šta. Umesto skrolovanja, napravite pauzu i ostavite telefon na kratko. Da izađete u kratku šetnju, da pročitate nekoliko stranica knjige bez proveravanja telefona, da napunite kadu i imate sat vremena za sebe bez gledanja u ekran… Ali to takođe znači i da jednu tehnološku adikciju možete da zamenite drugom. Od kada sam obrisala Twitter, reinstalirala sam Pinterest, i onaj prostor u umu koji sam koristila za ljutite rasprave i komentare, sada je uposlen uvijenim svećama i cvetnim aranžmanima. Nije genijalno, ali pristajem!
Angažujte se
Ne nužno u smislu da treba da postanete influenser da bi vreme provedeno na mrežama bilo opravdano, ali da u smislu da je bolje reagovati na sadržaj umesto biti samo pasivni posmatrač. Dok su studije na temu beskrajnog skrolovanja i negativnih uticala koje to ima na mentalno stanje, jednako beskrajne, sasvim drugo se ispostavlja za vreme provedeno na internetu koje smo proveli uključeni. “Ljudi su srećniji ako igraju aktivniju ulogu komentarisanjem, lajkovanjem, sharovanjem ili DM-ovanjem ljudi. Osećaju kao da je vreme na mrežama bolje iskorišćeno“ objašnjava Caddy. Vaš novi moto? “Manje uhođenja, više lajkovanja.”
Restrukturirajte svoju „zavisnost“
Iako smo svesni da je „zavisnost“ prava reč za odnos koji imamo sa našim telefonima, sama reč može da učini da se osetimo nemoćnim da išta promenimo.
„Predlažem ljudima da razmišljaju o svojoj tech kompulsivnosti kao o navici“ kaže Caddy. “Postoji mnogo načina da postanemo osvešćeniji kada su navike u pitanju, i da počnemo da ih menjamo. Nešto jednostavno kao post-it papirić na kompjuteru, može da vas podseti da treba da idete češće u šetnju, ili reč na pozadini na ekranu može da vas podseti da proverite svoju to-do listu na dnevnom nivou.“
Navike su sačinjene od tri dela- uvod, rutina, nagrada. Identifikujte svoje uvode, svoje okidače, da biste mogli da promenite „rutina“ deo, što će finalno dovesti do kvalitetnije nagrade. Dakle dinamika „dosadno mi je> skrolujem Instagram > trenutno mi je malo manje dosadno“, može da postane „dosadno mi je> ponovo ću da odgledam Harry Styles i Phoebe Waller-Bridge ples i možda i provežbam neki korak > trenutno mi je malo manje dosadno ali sam se i oraspoložila“. Vrlo je jednostavno.
Regulisanje notifikacija
Dok uključene notifikacije na svemu mogu da nam stvore lažni osećaj hitnosti, i učine da poskočimo na svaki zvuk, ni potpuno gašenje notifikacija nije baš genijalna ideja, jer kako se ispostavlja to nas tek dovodi do toga da proveravamo telefon non-stop. Razume se, prokleti FOMO. Umesto ovoga, napravite dobru selekciju onoga što ostaje on i što ide na off. Sačuvajte uključenim notifikacije koje vam donose dobar boost u dnevnu rutinu. “Ugasite sve notifikacije koje nemaju mnogo smisla, a ostavite one koje vas povezuju sa ljudima. Fitnes aplikacija koja kaže da je baš sada vreme za čučnjeve nije ni upola zabavna kao informacija da imate novu poruku u DM-u.“
Caddy takođe preporučuje gašenje notifikacija za lajkove i follow da bi se sprečilo prekidanje u toku korišćenja telefona. „To je onaj momenat kada ste na telefonu iz jednog razloga, recimo šaljete mejl, a završite uvučeni u rupu bez dna istražujući ko je nova osoba koja vas je zapratila, ko su zajednički prijatelji, kako je beše ova drugarica iz srednje i tako redom, što može da uzme mnogo više vremena nego što je planirano.“
Napunite telefon poslasticama
Umesto toga što automatski verujemo da je vreme provedeno na telefonima = loše, dok je vreme provedeno meditirajuću = dobro, Caddy savetuje da napravimo nešto kao kutiju za prvu pomoć od svojih telefona, i okrenemo ga u svoju korist, čineći ga uređajem koji nam pomaže tokom kriznih momenata.
“Razmišljajte o telefonu kao SOS torbi, torbi za prvu pomoć” objašnjava. “To znači da može da podrazumeva stvari kao umirujuće plejliste, podkaste za različita raspoloženja, Pinterest table koje će vas uvek obradovati, watchlistu filmova i serija na streaming platformama koji oprobano smiruju um i vraćaju vas u zonu komfora. Opremite se svime što čini da se osećate bolje, za situacije kada vam to najviše treba.”
I zaista, ako je nekada bilo vreme da osećanja dobiju priroritet nad samokažnavanjem i grdnjom samih sebe, onda je to sada.
