Da li je ovo vreme da se vratimo osnovama? Odgovor je u velikom broju slučajeva: da. Pored toga, trebalo bi da otkrijemo šta je optimalno u datim uslovima i racionalizujemo ono što ulažemo i ono što dobijamo. Ovo se odnosi i na vežbanje. Kretanje nam je otežano ali nije onemogućeno i postavlja sa pitanje da li su trčanje i brzo hodanje dovoljni da se ne izgubi forma? Naravno, ukoliko imate uslova za online treninge, oni su odlična opcija, a mogućnosti su praktično neograničene i kreću se od retro videa pa sve do joge za početnike (čuvajte se naprednih opcija ako ih niste prethodno već radili sa instruktorom). Ipak, ovi treninzi nisu svakom izvodljivi – nekom je potreban nadzor zbog povreda, neko ima komšije koje na najmanju buku gube razum (i u ovoj situaciji su još tanji na živcima – juče sam bila svedok kako odrasla žena urla i psuje dete u susednom dvorištu koje se igra sa svojim psom), a neko jednostavno želi malo svežeg vazduha. Pa, da li je dovoljno jednostavno izaći iz kuće i pokrenuti se?
Ima puno razloga zašto su brzo hodanje i trčanje dobri za vas
U velikom broju slučajeva, kada nam ono na što smo navikli odjednom više nije dostupno, vrlo je lako odustati. Ali da raščistimo za početak, ako ste redovno trenirali pre karantina, nema nikakvog razloga da sada potpuno dignete ruke. Prilagodite se.
I brzo hodanje i trčanje su, kao i sve druge forme kardio vežbi, odlični za srce. LISS iliti low intensity steady state aktivnosti poput sporog džoginga vas čine izdržljivim, a intervali sa pojačanom brzinom grade snagu.
Mnoge studije potvrđuju da i trčanje i brzo hodanje imaju pozitivan efekat na raspoloženje, čine da bolje i brže mislite i pomažu vam da bolje spavate (samo neki od razloga zbog kojih treba da vežbate, a koji nema nikakve veze sa gubljenjem ili održavanjem težine). Telu će i promena vrste aktivnosti prijati – spremite se na upalu mišića na listovima.
Promena vežbi će promeniti i vaše telo
Nećemo se lagati: ukoliko ste do sad trenirali sa opterećenjem i prebacite se samo na trčanje ili brzo hodanje, to će se posle izvesnog vremena primetiti. Ukoliko ste navikli da uglavnom radite kardio treninge poput spininga ili plesa, promena će biti manje vidljiva. Dakle, iako su trčanje i brzo hodanje odlični kardio treninzi, oni ne mogu da zamene efekat treninga sa opterećenjem.
Samo trčanje je veoma intenzivno i opterećuje zglobove mogo više od hodanja, recimo da po efektu podseća na preskakanje konopca (zato ukoliko imate problema sa zglobovima, najbolje rešenje jeste da hodate i pripazite na to na kojoj podlozi trenirate). Ukoliko trčite, svakako ćete biti u boljoj formi ali idealno bi bilo da uradite i po koju vežbu snage. Većina fitnes centara sada ima ponudu online kratkih rutina upravo u ovu svrhu.
Mršavljenje i održavanje težine
Sve kardio aktivnosti troše više kalorija od treninga snage u momentu dok ih izvodite (sa druge strane, mišična masa troši više kalorija u stanju mirovanja i zato nam je generalno potrebno i jedno i drugo) i ova činjenica jeste uzrok toga što mnogi ljudi posle kardio treninga osećaju veliku glad. Imajte u vidu da je ishrana najvaćniji faktor u ovoj jednačini i da je neophodno balansirati je. Ukoliko budete jeli više nego što potrošite – dobićete na težini i obratno. Izgladnjivanje apsolutno nije opcija zato što ćete tako izgubiti mišićnu masu – najgori scenario svake dijete i neodgovarajuće fizičke aktivnosti.
Onim danima kada idete na trčanje ili u brzu šetnju, isplanirajte obroke sa više kalorija. U ovom trenutku je način ishrane to na šta treba da se koncentrišete ukoliko vas brine težina, mnogo više nego na vrstu fizičke aktivnosti.
Ne stresirajte se zbog promena
U fitnesu je, ako i u životu, najvažnije postaviti stvari u perspektivu. Većina ljudi neće u karantinu dostići najbolju formu u životu. I to je sasvim u redu, ne dozvolite da vas Instagram ubedi u suprotno. Ovo ne znači da ne možete održati nivo kondicije. Ne brinite se ako primetite promene u ogledalu, ono što je važno jeste ne odustati od kretanja i optimalno iskorištavanje teške situacije. Reč „optimalno“ nije isto što i maksimalno, da ne bude zabune.
Možda će vam se telo malo promeniti, možda ćete biti manje mišićavi, možda se malo ugojiti. Ali da li je to zaista najbitnija stvar? Nije. Najbitnije je ostati zdrav, zar ne? Za to je sasvim dovoljno da se krećete.
