“Zdrav život je maraton, ne sprint na 100 metara!” kaže vojnik zdravog života, Emil Pavelkić. Danas jedan od najiskusnijih i najpoznatijih fitnes instruktora u regionu, spartanac je koji je dugogodišnju praksu doveo do savršenstva.
Kada na instagram profilu uz ime našeg sagovornika pročitate i opis FitnessGuru radoznalost i skrolovanje fotografija se nekako podrazumevaju. Taj digitalni foto album malo toga prepušta mašti, pa je jasno da redovni treninzi dovode do rezultata koje je nemoguće ne primetiti. Pitali smo Emila za savršeni plan dnevne wellnes rutine i trikova koji dovode do uspeha.
Koji su osnovni motivi za novi fitnes početak? Da li je to možda ona čuvena – atleta do leta?
Pre svega nema velikih tajni, kao ni prečica. Nezadovoljstvo fizičkim izgledom je prvi i najjači pokretač sportskog načina života. To je neretko sezonska tema, kampanjski projekat što naravno nije dobro i ne dovodi do dugoročnih rezultata.
Ponekad se ljudi okrenu zdravom načinu života i iz zdravstvenih razloga, ali najčešće kada je to zdravlje već kompromitovano… Sedentarni način života definitivno uzima danak – najnovija istraživanja ukazuju da je izuzetno gojazna jedna od svakih pet odraslih osoba, kao i jedno od desetoro dece. Tu nastupamo mi.
Osim zdravog tela tu je i zdrav(iji) duh?
Osnovna korist redovnog vežbanja i regulacije režima ishrane je svakako poboljšanje fizičkog izgleda. Ne treba zanemariti ni lučenje seratonina i dopamina, što utiče na psihičku stabilnost i osećaj zadovoljstva kao i na pozitivni hormonalni balans u telu. Taj dodatni bonus čini da se takoreći “navučemo” na trening i pomaže da istrajemo u zdravom načinu života na duže staze.
Ima li rezultata bez pravilne i izbalansirane ishrane?
Moj trud da nevernim Tomama objasnim značaj wellness rutine nekada podseća na borbu sa vetrenjačama…A upravo su te svakodnevna zdrave navike izuzetno značajne za postizanje rezultata. Redovno umereno vežbanje u kombinaciji sa odgovarajućim nutritivnim planom nema alternativu! Ne postoji taj trening koji može da pobedi lošu ishranu. I to je tako. Svaki trener će vam uvek reći da će istrajnost upornost i doslednost na duge staze uvek pobediti intenzitet. Stoga, wellness rutina svakog pojedinca bi trebalo da se sastoji od svetog trojstva – treninga, pravilne ishrane i oporavka tj. kvalitetnog sna. Čim jedan “sastojak” od ta tri izostane, izostaju i rezultati…
Koje su Vaše dnevne rutine?
Ja lično započinjem dan treningom pa tek onda jedem, tako mi prija. Ipak, to ne mora da bude slučaj sa svima. Najbitnije je da pratite unos makronutrijenata u toku dana što u najkraćem znači: unosite dovoljno kvalitetnog proteina, minimum 2 grama po kilogramu telesne mase, podeljenog u obroke od po 20- 30 grama. Savetujem da unosite kvalitetne masti jer su vam potrebne za metaboličke procese u organizmu, kao i dovoljno vlakana – za prosečnu osobu minimum bi bio 6-8 grama vlakana. Najbolje bi bilo kroz voće i povrće. Crvena linija su procesuirane masti i šećeri. Ako već unosite proste šećere neka makar budu vremenski blizu treninga, sat vremena pre ili posle. Na kraju, ili na početku je i savet da se redovno hidrirate! Istraživanja su pokazala da je odrasloj osobi potrebno 2,5 litra tokom dana.
Koje namirnice koristite kao bazu jelovnika? Ima li tu prostora za povremeni hedonizam, cheat meal?
Moja ishrana se mahom sastoji od kvalitetnih proteina koje unosim putem mesa. Takođe jedem dosta povrća, svežeg i kuvanog jer su mi vlakna jako bitna za slagalicu uspeha. Desi mi se povremeno da pojedem i neki junk food, neću kriti. Slab sam na burgere, palačinke…Povremeni cheal meal ili alkohol nije bauk i neće mnogo narušiti fitnes rutinu. Ako nekada i preterate, sutra odradite jači trening ili uđite u veći kalorijski deficit i vratićete se kolosek. Uostalom, jedan loš obrok vas neće načiniti debelim. Kao što vas i jedan zdrav obrok neće načiniti vitkim.
Gde pronalazite motivaciju?
Svi mi imamo padove u motivaciji i energiji, čak i profesionalci. Najbolje rešenje je postavljanje kratkoročnih i ostvarivih ciljeva. Kada neko zacrta da želi da skine 20 kilograma na tom dugom putu će neminovno biti padova…Ali ako se napravi plan koji podrazumeva gubitak 5 kg za mesec dana, onda je to mnogo lakše ostvariti. A kada vidite rezultat, mnogo ste motivisaniji, zar ne?
