Iako se često misli da su trbušnjaci ključ za ravan stomak, istina je da se oblik našeg abdomena u velikoj meri formira u kuhinji. Vežbe pomažu u jačanju mišića, ali ako se ispod sloja masnih naslaga krije i najsavršenije isklesan “six-pack”, niko ga neće videti. Ključ leži u pravilnom izboru namirnica koje pomažu u smanjenju nadutosti, balansiranju hormona i sagorevanju masnih naslaga. Ovo nisu “čarobne” namirnice, ali ako ih uvrstimo u svakodnevnu ishranu, uz dovoljan unos vode i malo kretanja, rezultati mogu biti primetni i bez napornih serija trbušnjaka.
1. Avokado
Prepuna zdravih masti i vlakana, ova “super voćka” pomaže da duže ostanemo siti i regulišemo nivo šećera u krvi. Zdrave masti iz avokada smanjuju upale, a to direktno utiče na smanjenje nakupljanja masnog tkiva oko stomaka.
2. Borovnice
Mali plodovi sa ogromnim benefitima. Antioksidansi iz borovnica pomažu u regulaciji nivoa kortizola – hormona stresa koji je često odgovoran za masne naslage oko struka.
3. Jaja
Bogata proteinima i esencijalnim aminokiselinama, jaja podstiču metabolizam i drže nas sitima satima. Idealna su za doručak koji sprečava prejedanje tokom dana.
4. Zeleni čaj
Prirodni termogenik – katehini iz zelenog čaja ubrzavaju sagorevanje masti i podstiču metabolizam.
5. Orašasti plodovi
Puni su proteina i zdravih masti. Male porcije smanjuju osećaj gladi i stabilizuju šećer u krvi, što sprečava prejedanje.
6. Integralne žitarice
Obezbeđuju vlakna koja čiste digestivni trakt, smanjuju nadutost i održavaju stabilnu energiju.
7. Grčki jogurt
Probiotici iz grčkog jogurta pomažu u balansiranju crevne flore, a zdrava creva znače manje nadutosti i bolju apsorpciju hranljivih materija.
8. Krastavac
Prirodni diuretik koji izbacuje višak vode iz organizma i smanjuje osećaj nadutosti.
9. Spanać
Pun gvožđa, vlakana i magnezijuma, pomaže u regulaciji hormona i smanjuje grčeve i zadržavanje vode.
10. Đumbir
Prirodni antiinflamatorni začin koji smiruje digestivni sistem, pomaže u varenju i smanjuje osećaj “težine” u stomaku.
11. Limun
Pomaže jetri da efikasnije obrađuje masti i detoksikuje organizam. Čaša mlake vode sa limunom ujutru može da ubrza metabolizam.
12. Brokoli
Pun vlakana i vitamina C, pomaže telu da sagoreva masti i balansira nivo šećera u krvi.
13. Bundeva
Niskokalorična, a bogata vlaknima – idealna za supu ili pire umesto krompira.
14. Losos
Puni omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i pomažu telu da efikasnije koristi masti kao izvor energije što smanjuje masne naslage i stomak.
15. Lubenica
Osim što hidrira, sadrži aminokiselinu citrulin koja pomaže telu da se oslobodi viška vode i smanji nadutost.
16. Paprika
Bilo da je ljuta ili slatka, paprika je puna vitamina C koji ubrzava metabolizam i pomaže sagorevanju masti.
Saveti za najbolji efekat: Pijte dovoljno vode (1,5–2l dnevno). Ograničite unos prerađenog šećera i gaziranih pića i jedite manje porcije, ali češće. Kombinujte ove namirnice uz lagano hodanje ili jogu za maksimalan efekat.
Ravan stomak se ne gradi samo u teretani on počinje u tanjiru. Ako ovih 16 namirnica postanu deo vaše svakodnevice, trbušnjaci mogu postati samo bonus, a ne osnovni alat za postizanje željenog izgleda.
Foto: Pexels