Ukoliko započinjente dan šakom suplemenata koje niste „prijavili“ svom lekaru, vreme je da zastanete. Evo zašto: dodaci ishrane ove vrste obično nisu neophodni zdravim ljudima u velikoj količini i na duge staze, a neki od njih sa sobom nose i određene rizike. Ovo važi duplo ukoliko se zdravo i kvalitetno hranite.
Pored toga, nisu svi suplementi bezazleni (pogotovo ukoliko uzimate neku redovnu medikamentnu terapiju), a evo o čemu treba da razmislite pre nego što se odlučite da ih uzmete.
trudite se da vitamine i minerale prvenstveno unosite hranom
Pre nego što potrošite silne pare na suplemente, trebalo bi da imate na umu da je zdrava ujednačena ishrana obično dovoljna za optimalan unos vitamina, minerala i hranljivih materija, osim ukoliko nemate dijagnostikovan neki poremećaj ili nedostatak.
Drugim rečima, ne postoji tableta koja će biti zdravija i učinkovitija od kvalitetne hrane, isto kao što ne postoji krema koja će učiniti kožu optimalno hidriranom ukoliko nikad ne unosite tečnosti. Naučno je dokazano da telo bolje koristi hranljive materije iz hrane nego iz tablete i to je razlog zbog kog su suplementi za zdravog čoveka samo dodatak ishrani.
Ukoliko pak, imate dijagnostikovan neki nedostatak ili vam je iz nekog (opravdanog) razloga ishrana takva da iz nje ne možete da dobijete optimalnu količinu vitamina i minerala, konsultujte se sa svojim lekarom o tome koje suplemente treba da uzimate pre nego što se raspitate u prodavnici ili – ne daj bože – kod Google doktora.
suplementi mogu imati negativne posledice i nisu uvek regulisani zakonom
Najveća zaluda u vezi sa ovom vrstom dodataka ishrani jeste ta da suplementi ne mogu biti štetni zato što su u prodaji bez lekarskog recepta kako u apotekama tako i u specijalizovanim prodavnicama, kao i prodavnicama zdrave hrane. Činjenica da je nešto u slobodnoj prodaji ili da na sebi ima napisano reč „prirodno“ nažalost ne znači da ne može imati neželjene negativne posledice. Ovo se posebno odnosi na minerale, kao i na vitamine koji mogu izazvati hipervitaminozu.
uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre uzimanja suplemenata
Glavni razlog za ovakav pristup jeste sigurnost. Dodaci ishrani – što uključuje i vitamine i minerale – mogu uticati na lekove koje uzimate, a ukoliko uzimate veću dozu od one koja vam je potrebna možete iskusiti neželjene efekte od kojih su neki opasni. Isto važi i za biljne suplemente.
Uvek proverite kako međusobeno reaguju sve stvari koje uzimate u nekom trenutku ili periodu, i to uključuje i lekove koji idu na recept i one koji su u slobodnoj prodaji. Na primer, suplementi koji sadrže beli luk, đumbir, ginseng i ginko mogu dovesti do jačeg krvarenja i stvaranja modrica ukoliko u isto vreme uzimate i antikoagulantnu terapiju (jedan od lekova koji razređuju krv jeste i „bezazleni“ Aspirin).
naučite dozu koja vam je potrebna
Još jedna zabluda u vezi sa dodacima ishrani jeste da „od viška glava ne boli“. Ljudi se često vode logikom da ako je nešto dobro, onda mora biti još bolje u većoj količini, a to apsolutno nije istina. Za početak, naše telo apsorbuje samo onliko koliko mu je potrebno, a ukoliko se radi o supstanci koju ne može lako da izbaci ona će vremenom dovesti do neželjenih posledica. Na primer, previše vitamina D na duži period može dovesti do toga da kosti postaju slabije, a biotin koji je u poslednje vreme veoma popularan za poboljšanje opšteg stanja kože, kose i noktiju može uticati na laboratorijske analize i dati lažno pozitivne ili lažno negativne rezultate.
Imajte na umu da su dodaci ishani namenjeni prvenstveno ljudima koji imaju dokazanu deficijenciju nekog od njih, kao i to da sve što uzimate treba da prijavite svom lekaru, pogotovo ukoliko ste bolesni ili razvijete simptome koje do sada nikada niste imali, te ako menjate redovnu terapiju.
Pandemija je, sasvim razumljivo, dovela do velikog porasta prodaje suplemenata čija je svrha da ojačaju imuni sistem, pogotovo vitamina C, zinka, vitamina D. Ukoliko se razbolite, potrebno je da precizno navedete sve što uzimate i što ste uzimali.
informišite se na prvim izvorima
Veoma je važno informacije dobijati od proverenih izvora, bilo da su u pitanju ljudi ili institucije. Čuvajte se dobronamernih ali nestručnih preporuka.
