Joga je aktivnost koju mnogi, sve više, odlučuju da primenjuju. Ukoliko ste početnik, verovatno je da se suočavate sa određenim izazovima. Kako da se motivišete, kako da se što pre uhodate, ali i izvučete ono najbolje od časova već na samom početku primene.
Joga je aktivnost koja utiče podjednako i na telo i na um, te zahteva simbiozu oba u određenoj meri. Savetujemo vam zato da ispratite ovih deset saveta kako biste što bolje iskoristili sve prednosti koje joga kao aktivnost može da vam ponudi.
JOGA ZA POČETIKE
Na samom početku – Redovna praksa
Najvažniji faktor za postizanje boljih rezultata je redovna praksa. Pokušajte da vežbate jogu barem nekoliko puta sedmično kako biste osetili puni potencijal njenih benefita. Jedan ili dva časa, svakako su bolja opcija nego ni jedan, no ukoliko ste odlučni u tome da što pre napredujete, razmotrite i ovu opciju.
Fokusirajte se na disanje
Disanje je ključno u jogi. Usredsredite se na duboko i kontrolisano disanje tokom čitave prakse. Ovo će vam pomoći da se fokusirate, smirite um i poboljšate protok energije kroz telo. Ukoliko uočite da imate problem sa tim da kontrolište svoje disanje, razmislite o tome da poražite pomoć od instruktora. Na samom početku, ovo je must have veština koju bi trebalo da savladate.
Prilagodite vežbe svojim potrebama
N odgovara uvek svaka vežba svakome. Prilagodite vežbe svojim potrebama i mogućnostima. Ako vam je potrebno više izazova, potražite naprednije varijante vežbi. Ako vam je potrebno više relaksacije, usredsredite se na meditativne i opuštajuće vežbe. Svakako se raspitajte koji tip joge odgovara vašim potrebama pre nego što se upišete na neki čas.
Budite prisutni
Tokom vežbanja joge, fokusirajte se na trenutak i budite potpuno prisutni u datom trenutku. Odbacite distrakcije uma i fokusirajte se na svoje telo, i disanje, ali i senzacije koje osećate tokom vežbanja. Kada primetite da su vaše misli ponovo krenule da lutaju, zaustavite se i usresredite na trenutak. Ne dozvolite sebi da odete mislima predaleko dok ne razvijete sposobnost da se potpuno prepustite.
Istražite različite stilove joge
Postoji mnogo različitih stilova joge, kao što su Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin, i mnogi drugi. Istražite različite stilove i pronađite onaj koji vam najviše odgovara i daje željene rezultate. Na taj način imate veće šanse da se zadržite na časovima, ali i zaista pronađete nešto što vam odgovara i što vam je neophodno.
Koristite rekvizite
Rekviziti poput blokova, jastuka, i pojaseva mogu vam pomoći da dublje proučavate vežbe i prilagodite ih svojim potrebama. Ne oklevajte da koristite ove alate kako biste poboljšali svoju praksu.
Razvijajte svest o telu
Tokom vežbanja joge, fokusirajte se na svoje telo i razvijajte svest o svakom delu svog tela. Ovo će vam pomoći da razumete svoje granice, identifikujete oblasti koje zahtevaju pažnju i izbegnete povrede. Takođe, tu je i momenat u kom prihvatate sebe, svoj izgled, mane i prdnosti i potpuno se saživljavate sa svojim telom.
Balansirajte između napora i relaksacije
Važno je da pronađete ravnotežu između napornih vežbi i relaksirajućih tehnika. Ponekad je potrebno izazvati sebe, dok u drugim trenucima trebate da se opustite i obnovite. Kombinacija oba, ali i balans, mogu pomoći da vam joga postane zabavna aktivnost, ali ujedno i aktivnost kojoj se uvek rado vraćate zarad novih pobeda i izazova koje donosi.
Praktikujte meditaciju
Pored vežbanja fizičkih položaja, meditacija je takođe ključni deo joge. Redovna meditacija može poboljšati mentalnu jasnoću, smanjiti stres i poboljšati emocionalno blagostanje. Meditirajte i kada niste na časovima, u toku dana, kada osetite potrebu.
Slušajte svoje telo
Najvažnije je slušati svoje telo tokom prakse joge. Ako osećate bol ili nelagodu, prilagodite vežbu ili prekinite ako je potrebno. Vaše telo je vaš najbolji vodič, pa mu pružite pažnju koju zaslužuje. Cilj je da se osećate dobro nakon završenih časova.
Foto: Pinterest
