Kada osetite da gubite elan i da vam pada raspoloženje, isprobajte ove naučno testirane taktike.
1. MALO MESTA ZA PSA
Nemačko istraživanje navodi da interakcija čoveka i životinje može da ublaži depresiju. Možda ćete se osećeati još bolje ako naučite svog psa da vam donosi grickalice?
2. JEDITE RIBU, ODAGNAJTE MELANHOLIJU
Naručite grilovanu pastrmku i zeleniš u prilogu: zdrava ishrana bogata ribom i povrćem smanjuje rizik od depresije, pokazuje jedna studija.
3. DOBRO SE OZNOJITE
Vežbanje je tako efikasno protiv blažeg oblika depresije da novo izdanje publikacije Uputstvo za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuje vežbe za bolje psihičko stanje. Da biste se kasnije osećali bolje, prvo morate da se oznojite (njmanje 2,5 sata nedeljno).
4. ZATVORITE KNJIGU
Izađite napolje i pokrenite se. Samo pet minuta vežbanja u „zelenom okruženju“ podiže samopouzdanje i popravlja raspoloženje, tvrde britanski istraživači.
5. BUBNJEVI, UPOMOĆ!
Sviranje instrumenta (posebno bubnjeva) s grupom jednom nedeljno u toku 2,5 meseca, ublažilo je simptome depresijekod učesnika (sastanak bez muzičkog instrumenta nije pomogao). Za sprovođenje ove terapije nije potrebno prethodno muzičko znanje.
6. STENA KAO TERAPIJA
Uspon na stenu može biti tako lekovit za um da ga pojedine nemačke bolnice uključuju u terapiju protiv depresije. Manje, improvizovane stene takođe mogu biti od koristi.
7. ISKORISTITE SVE DANE ODMORA
Osobe koje smatraju da je godišnji odmor važan, ali ipak ne znaju da li će ga ove godine iskoristiti za putovanje, skoro duplo su podložnije depresivnom stanju (uopšte nismo iznenađeni), pokazuje anketa osiguravajuće kuće Allianz Global Assistance.
8. PAUZIRAJTE SA RAZMIŠLJANJEM
Programi za meditaciju ublažavaju anksioznost i simptome depresije, navode istraživači Univerziteta Džon Hopkins (kao i svi ostali koji su probali).
