Povezano
Preporučeno
Ako ste ikada čuli obećanje da možete sagoreti čak 1000 kalorija u pola sata uz jedan trening, verovatno ste pomislili da je to marketinški trik. I niste pogrešili. Ali, pre nego što odbacimo ovu tvrdnju kao još jedan mit fitnes industrije, istražimo da li je uopšte moguće ostvariti tako intenzivno sagorevanje i, što je još važnije, da li je to zdravo.
Da bismo razumeli, moramo prvo uzeti u obzir osnovnu matematiku sagorevanja kalorija. Koliko ćete kalorija sagoreti zavisi od tri faktora:
Intenziteta vežbanja – Što je veći intenzitet, više energije trošite.
Trajanja aktivnosti – Duže vežbanje troši više kalorija.
Vaše telesne težine – Što je osoba teža, sagoreva više kalorija za istu aktivnost.
Na primer, osoba od 70 kg može sagoreti oko 600 kalorija tokom jednog sata intenzivnog treninga poput HIIT-a (high-intensity interval training). Dakle, da biste sagoreli 1000 kalorija u pola sata, morali biste uložiti gotovo natčovečanski napor.
DA LI JE MOGUĆE SAGORETI 1000 KALORIJA?
Da, ali pod veoma specifičnim uslovima. Treninzi koji kombinuju eksplozivne pokrete, poput CrossFita ili Tabate, mogu dovesti do veoma visokog sagorevanja, ali to nije održivo za većinu ljudi.
Na primer:
Profesionalni sportisti – Ljudi s visokim nivoom fizičke spremnosti mogu dostići ovaj nivo sagorevanja. Međutim, čak i za njih je to ekstremno i često nije preporučljivo.
Kratki intervali visokog intenziteta – Vežbe poput sprintova, burpija i skokova koriste velike grupe mišića i zahtevaju ogroman energetski napor.
Da li je to zdravo?
Iako može zvučati privlačno sagoreti 1000 kalorija u pola sata, rizik od povreda i iscrpljenosti je visok. Preterano intenzivno vežbanje može dovesti do: povrede mišića i zglobova, preopterećenja, rhabdomiolize, stanja u kojem mišićno tkivo propada i oslobađa toksične supstance u krvotok.
Osim toga, ne treba zaboraviti da je kalorijska potrošnja samo jedan deo fitnes jednačine. Fokusiranje na dugoročne ciljeve poput povećanja snage, fleksibilnosti i opšteg zdravlja mnogo je održiviji pristup.
KOJI TRENING JE EFIKASAN, ALI SIGURAN?
Ako želite visoko sagorevanje kalorija bez ugrožavanja zdravlja, razmislite o sledećim opcijama:
HIIT trening – Kombinacija kratkih intervala visokog intenziteta i odmora. Idealno traje 20-30 minuta i može sagoreti do 500 kalorija.
Kružni treninzi s opterećenjem – Vežbe sa tegovima i kardio elementima povećavaju potrošnju kalorija i nakon treninga.
Plivanje ili trčanje uzbrdo – Aktivnosti koje koriste celokupnu muskulaturu i troše puno energije.
Sagorevanje 1000 kalorija u pola sata nije realno za prosečnu osobu, a ni preporučljivo za one koji bi to mogli postići. Umesto jurnjave za ovakvim ekstremima u životu, fokusirajte se na kontinuirani napredak, uživanje u vežbanju i dugoročno zdravlje. U svetu fitnesa, istina je jednostavna: kvalitet je uvek važniji od kvantiteta.
Foto: Instagram – alessawinter