Redovan trening je poput temelja za dobro zdravlje i vitalnost, bez obzira na to koliko godina imate i kako izgleda vaš stil života.
Vežbanje poboljšava funkciju srca i krvnih sudova, smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog pritiska. Takođe, trening jača mišiće, kosti i zglobove, čineći telo otpornijim na povrede i poboljšavajući fizičku izdržljivost, što olakšava svakodnevne aktivnosti
Fizička aktivnost stimuliše lučenje endorfina, poznatih kao „hormoni sreće“, koji mogu smanjiti stres, anksioznost i depresiju, a poboljšavaju i kvalitet sna.
Međutim, zbog užurbanog života, posla, obaveza i drugih svakodnevnih aktivnosti, mnogi jednostavno ne mogu da pronađu dovoljno vremena za trening. Kako prevazići osećaj da je fizička aktivnost još jedan dodatni teret u već prepunom rasporedu?
Postoji nekoliko trikova – evo najboljih.
POSTAVITE REALISTIČNE CILJEVE ZA TRENING
Česta greška je postavljanje previsokih ciljeva, poput: „za tri meseca želim da trčim maraton“. To su ambiciozni, ali i zastrašujući ciljevi.
Umesto toga, počnite sa malim, ostvarivim koracima. Na primer: „idem u teretanu dva puta nedeljno tokom meseca“ je specifičan i merljiv cilj. Kada počnete da vidite rezultate, biće lakše da ostanete motivisani.
Jedan koristan trik? Zapisujte svoje ciljeve na papiru ili u aplikaciji i menjajte ih kako napredujete. Zadovoljstvo zbog postignuća podstaknuće vas da nastavite dalje.
PRETVORITE VEŽBANJE U RUTINU
Ključ uspeha leži u doslednosti. Dobro strukturirana rutina eliminiše rizik od odlaganja. Izaberite konkretne dane i vreme za vežbanje, poput ponedeljka, srede i petka u 18:00. Tretirajte vreme za teretanu kao dogovor sa sobom, jednako važan kao što je sastanak na poslu ili večera sa prijateljima.
Praktičan savet? Pripremite sve veče pre: odeću, torbu za teretanu i flašu vode. Na taj način ćete minimizirati prepreke i izgovore u poslednjem trenutku.
SLAVITE SVOJE USPEHE
Nema ničeg lošeg u tome da slavite svoje uspehe. Svaki mali korak zaslužuje nagradu. Nakon meseca doslednih treninga, počastite se novom opremom za vežbanje, knjigom koju ste želeli da pročitate ili specijalnom večerom. Nagrade služe kao podsticaj i pomažu u održavanju motivacije.
BUDITE FLEKSIBILNI
Život je nepredvidiv i biće nedelja koje će biti teže od drugih. Možda će vas neočekivane obaveze na poslu ili odmor naterati da preskočite trening. Važno je da se ne obeshrabrite i ne osećate krivim. Doslednost ne znači savršenstvo – važna stvar je da se što pre vratite na pravi put.
Korisni trik? Uvek imajte plan B. Ako ne možete da odete u teretanu, probajte trening kod kuće ili brzu šetnju napolju. Ključ je da ostanete fokusirani na dugoročni cilj.
VIZUALIZUJTE CILJ
Kada motivacija opadne, odvojite trenutak da se setite zašto ste počeli. Zamislite sebe u boljoj formi i sa više energije. Ova jednostavna mentalna tehnika može vam pružiti podsticaj koji vam je potreban da nastavite dalje.
VEŽBAJTE U DRUŠTVU
Snaga leži u brojevima, čak i u teretani. Pronaći partnera za trening jedan je od najefikasnijih načina da ostanete motivisani. Ne samo da će iskustvo biti zabavnije, već ćete se osećati odgovornijim: ako imate dogovor sa nekim, manje su šanse da ćete preskočiti trening.
Pored toga, prijatelj može biti sjajan sistem podrške tokom trenutaka kada vam motivacija opadne. Malo zdrave konkurencije može vam čak pomoći da pomerite svoje granice.
Fotografije: pexels.com