Da li vam je dosta monotonije teretane? Zašto ne biste iskoristili plažu kao svoj sopstveni teretani prostor? Sunce, pesak, i osvežavajući povetarac pružaju idealnu pozadinu za vaše vežbe. Evo nekoliko jednostavnih, ali efikasnih vežbi koje možete raditi na plaži.
VEŽBE PO PESKU
Šetnja po pesku
Šetnja po pesku je odličan način da aktivirate mišiće nogu i jačate stabilizujuće mišiće. Ne samo što je pesak izazovniji teren od standardnog betona ili asfalta, već i pruža otpor, što dodatno pojačava efekte vaše šetnje.
Plank na pesku
Nađite ravnu površinu peska i zauzmite položaj planka. Pesak će dodatno angažovati vaše mišiće trupa i ruku dok pokušavate da održite stabilnost. Ova vežba je odlična za jačanje celokupnog tela i poboljšanje ravnoteže.
Skakanje po pesku
Koristite pesak kao mekani podlogu za skakanje. Skakanje po pesku će angažovati mišiće nogu, zadnjice i trbuha. Takođe, ovo je sjajan kardio trening koji će vas oznojiti i ojačati vaše srce.
Vežbe sa otporom u vodi
Ako je plaža pored mora, iskoristite vodu kao dodatni izvor otpora. Vežbe poput trčanja u vodi, skakanja, ili čak plivanja će intenzivirati vaš trening i istovremeno pružiti osveženje.
Pesak kao teg
Umesto klasičnih tegova, možete koristiti pesak kao prirodni otpor. Napunite kese peskom različitih težina i koristite ih za vežbe kao što su čučnjevi, iskoraci, ili rameni potisci.
Yoga na pesku
Izvođenje joge na pesku pruža dodatnu izazovnost jer pesak pruža nestabilnu površinu. Ovo će pojačati vašu koncentraciju i istovremeno ojačati mišiće celog tela.
Nemojte se ograničiti na tradicionalne teretane. Iskoristite lepotu prirode i pretvorite plažu u svoj lični teretani prostor. Sa svežim vazduhom, suncem, i peskom kao vašim saveznikom, vaše vežbanje će postati ne samo efikasno, već i zabavno iskustvo.
Foto: Pinterest
