Povezano
Iako je praksa zahvalnosti u osnovi moćan koncept, mnogi ga smatraju previše „slabašnim” ili naprosto modernom „prodajom lažne pozitive.”
Izrazi se decenijama koriste kao alat za povećanje sreće, a smanjenje stresa. Danas se lako i često pominje na Instagram feedovima, u self-help knjigama i na listama – saveta od strane prijatelja koje niste tražili.
Za one koji zaziru od tradicionalnih vežbi – pisanjem dnevnika zahvalnosti svakog dana ili nabrajanjem sitnica za koje ste zahvalni – ipak postoje manje krindž načini da se iskreno uđe u ovu praksu, bez osećaja prisile.
Ako ste među onima koji dobiju „alergijsku reakciju” na fraze poput „budi zahvalan za svaki novi dan,” možda su upravo ove vežbe ono što vam može promeniti perspektivu.
Igra „najgori scenario”
Počnimo kontradiktorno: šta ako umesto da tražimo zahvalnost, pronađemo stvari koje ne bismo voleli da izgubimo? Ponekad je korisno zapitati se, „Šta ako ovo ne bih imao?” Na primer, šta ako biste sutra ostali bez jednog jednostavnog, svakodnevnog momenta – poput prve kafe ujutru? To nas podseća na vrednost čak i onih navika i trenutaka koje uzimamo – zdravo za gotovo.
Nezvanične hronike neprijatnosti
Ova vežba daje novi pogled na zahvalnost kroz prizmu neprijatnih situacija. Prisetite se nečega što se dogodilo pre nekoliko meseci i što je tada delovalo kao strašan peh. Možda je to bio loš sastanak ili trenutak kada ste se osećali neprijatno zbog neke situacije. Koliko je to danas važno? Kada je sve to prošlo, verovatno vam je samo donelo neku neočekivanu lekciju ili barem priču za prijatelje. Na ovaj način, može biti čak i za „neprijatnosti” i stvari koje vas opterećuju.
Pet sekundi zahvalnosti u hodu
Ako vam se i sama ideja o izdvojenom vremenu za zahvalnost čini apsurdnom, probajte „pet sekundi.” Evo kako to izgleda: dok hodate do posla, čekate u redu ili perete zube, odaberite samo jednu sitnicu za koju ste zahvalni u tih pet sekundi. Ova mikro-praksa može biti korisna zato što ne zahteva nikakvo zapisivanje, meditaciju ili specijalne uslove. Štaviše, neće ni izgledati kao vežba zahvalnosti, a u tom trenutku može popraviti dan.
Zahvalnost kroz sitne (ali uporne) pritužbe
Da li imate naviku da se ujutru žalite na sve što vas nervira? Savršeno. Pokušajte da svaku svoju pritužbu malo izokrenete: ako kažete, „Ovaj metro je opet prepun,” pokušajte da u sebi dodate, „Ali barem dolazi na vreme.” Iako ovo na prvi pogled deluje kao banalna igrica rečima, vremenom može pomoći da primetite pozitivnu stranu čak i najiritantnijih sitnica. A to je, verujte, vežba zahvalnosti.
Fotografija nedelje kao dnevnik zahvalnosti
Ako ste vizuelni tip i ideja pisanja dnevnika zahvalnosti vas tera da okrenete očim- uzmite telefon i svaki dan fotografišite nešto što vam je ulepšalo dan. Možda je to kroasan koji je izgledao prelepo ili sunčev zrak koji se probio kroz prozor. Na kraju nedelje, pogledajte fotografije koje ste snimili. Ovde ne tražimo poetske opise, već obične, suptilne trenutke. Na kraju, zahvalnost može biti uočavanje i malih momenata lepote bez prisile.
Zašto su ove vežbe zapravo toliko efektivne?
Ove „vežbe” funkcionišu jer u osnovi ne izgledaju kao vežbe. One su više male korekcije načina razmišljanja nego neka formalna praksa. Kada je zahvalnost organski deo vaše svakodnevice, ona prestaje biti zahtev i postaje način gledanja na svet.
Ove metode nisu osmišljene da od vas naprave eksperta preko noći. Naprotiv, cilj je da postanete svesni zahvalnosti kao nečega što je prirodan deo dana, nečeg što od vas ne zahteva da budete savršeno optimistični, već da živite realnost da i u najkomplikovanijim danima postoji nešto lepo.
Foto: Instagram