Nisam stručnjak i neću se petljati u stvari koje stručnjaci samo znaju, ali vam možda mogu olakšati s nekoliko savjeta koje sam uspjela usvojiti u nekoliko godina treninga i danas ih razumijem i poštujem. Nakon početnih dilema koje ćete sigurno imati, shvatit ćete da nam je svima isto kada je u pitanju trening. Motivacija, disciplina, prehrana, napredak – ovo su sve stvari s kojima se muče i treneri i ljudi koji su u vježbanju godinama. Nitko nije savršen i ne postoji osoba koja ne posustane ili ne napravi nešto krivo. Važno je samo da dugoročno ne odustanete od sebe jer na kraju se trud isplati.
MORATE JESTI
Morate jesti više nego što jedete sada ako ste mršavi i ako vam je cilj izgraditi mišićnu masu. Ovo je stvar oko koje sam se borila na početku s mojim prvim trenerom koji mi je objasnio jednostavnom rečenicom: „Od čega da ti izgradim gluteus ako jedeš 1500 kalorija dnevno i ne unosiš dovoljno proteina? U ovom segmentu ćete možda imati problema (ja jesam). Treba se prisiliti i jesti više nego što jedete inače (ne junk food) i paziti koliko proteina unosite na dnevnoj bazi. Ja sam unosila (i još to radim) 1,5 – 2 grama proteina po kilogramu. Ovo vrijedi za djevojke koje su mršave, a žele izgraditi mišićnu masu i rade trening s utezima. Vjerujte mi da ćete vidjeti rezultate ako poslušate savjete trenera i povećate unos proteina uz vježbanje s utezima. Ako imate višak kilograma, onda će vam kalorijski deficit biti potreban da skinete kilograme uz odgovarajući trening koji će vam odrediti trener ovisno o ciljevima i željama.
TRENING S UTEZIMA JE NAJBOLJI ZA IZGRADNJU MIŠIĆNE MASE
Nećete postati Hulk ako dižete utege. Istina je da će vam ojačati ramena, noge i gluteus, ali nećete izgledati kao bodybuilder. Moj cijeli program je ispunjen vježbama s opterećenjem i imam odlične rezultate.
NEKAD VAM SE JEDNOSTAVNO NE DA TRENIRATI
I to je skroz ok. Izbjegnite krivljenje sebe ako vam se nekad ne da dići iz kreveta ili nemate snage. Ako niste naspavani ili ste pod velikim stresom, najbolje je preskočiti trening jer se možete ozlijediti. Kad se stvarno ufurate u vježbanje, to također može postati toksično tako da imate veliku grižnju savjest ako nešto preskočite. Važno je ne ubijati sebe oko treninga koji niste odradili jer se niste osjećali dobro. Motivacija nije uvijek na vrhuncu i to je ok. Primjer: Tjedan dana nisam otišla u teretanu jer sam se nekako osjećala loše i nemotivirano. Jednostavno nisam imala snage ni volje. Osmi dan sam se osjećala super i nastavila kao da nisam ni izbivala.
NAPREDAK ZNA BITI FRUSTRIRAJUĆI
Kada tek počnete s vježbanjem, napredak se nekako brže vidi, a onda stane i tako stoji neko vrijeme dok polako postajete frustrirani. Bez obzira na to koliko radite i trudite se, nekad se stvari ne pomiču, a onda odjednom opet krene. Objasnit ću vam na primjeru vježbe za gluteus – hip thrust. Dizala sam 90 kg, pa sam uz cluster serije s trenerom došla do 125 kg. Kada sam digla 125 kg (2 x 5), bila sam najsretnija na svijetu. Naravno da mi je glava odmah prebacila cilj na 130 kg. Za deset dana sam jedva digla 100 kg jer nisam mogla više. Zašto? Ne znam. Jela sam, spavala sam, sve je bilo kako treba biti, ali tijelo me taj dan nije slušalo. Nije svaki trening super i niste uvijek top i to je ok.
NE USPOREĐUJTE SE S LJUDIMA ONLINE
Svi fitness influenceri s Instagrama “influencaju”. To im je posao. Posao im je da budu u gym-u svaki dan, snimaju se, kuhaju… Znam da ih sigurno gledate online i možda vam je netko od njih i poslužio kao motivacija za gym, ali morate shvatiti da vaše radno vrijeme i vaše vrijeme koje možete odvojiti za sebe, nije isto kao vrijeme fitness influencera koji je sam sebi core biznis. To što oni stignu u danu vi vjerojatno ne možete. Plus, računajte da sve što vidite online često nije prava istina. Ne procjenjujte nečiji napredak na osnovu fotografije za koju su imali tri sata vremena, profi rasvjetu i tko zna što… Na početku sam znala biti demotivirana jer se netko online hvalio napretkom za 7 mjeseci, a ja sam se “ubijala” godinu i pol dana i jedva izgradila nešto malo mišića. Poanta je: ne uspoređujte se s fitness influencerima. Imate svoj cilj i plan i sva tijela su drugačija.
NE TREBA VAS BITI SRAM
Prošli tjedan sam rastavila neku spravu (vidite da nakon 5 godina aktivnog treninga ne znam kako se zove, a znam kako se radi na njoj) i pojma nisam imala koji dio gdje pripada za vježbu koju sam htjela odraditi. Prije nekoliko godina bi me bilo sram i mislila bih da svi primijete da pojma nemam. Danas bez problema pitam da mi netko pomogne sa svime što ne znam. Istina glasi nobody cares. Nitko vas ne gleda dok vježbate i ne prosuđuje vaše pokrete i tehniku. Ljudi dolaze u teretanu da se pobrinu za sebe. Ne gledaju čak ni one koji montiraju stalke s telefonima da se snimaju, a kamoli vas koji se samo trudite vježbati. Sram je jedan od većih razloga zašto ljudi izbjegavaju teretane i kažem vam da razumijem. Imala sam ga na početku i sama sebi sam bila najsmotanija osoba u teretani. Boli vas briga. Dođite, odradite, rastavite spravu ako treba… Pitajte za pomoć, netko će vam je sastaviti.