Hrana koja vam može pomoći da ublažite PMS simptome

Veliki broj žena ima predmenstrualni sindrom (PMS), te oseća simptome koji se javljaju nekoliko dana pre mensturalnog ciklusa. PMS simptomi vrlo često mogu ometati svakodnenvni život, a u njih spadaju određene emocionalne i fizičke promene. Najčešće među njima su nagle promene raspoloženja, manjak sna, slaba koncentracija, umor, nadimanje, žudnje za određenom hranom i dr.

Bez obzira na njihovu težinu i učestalost, postoje načini na koje možete njima upravljati, te ih olakšati u određenoj meri.  Pre svega, male promene u ishrani vam mogu biti od velike koristi. Osim što je neophodno da u svakodnevnu ishranu uključite određene nutrijente poput kalcijuma, vitamina D i omega 3 masnih kiselina, od ključne je važnosti da određene nutrijente i isključite. Savete o pet namirnica za lakši PMS daje nam Tatjana Popović – totallywellness, autorka knjige „Sredi PMS“. 

5 namirnica za lakši PMS

S obzirom na to da leblebija sadrži vitamin B6, može vam pomoći da ublažite pojedine PMS simptome. Takođe, ova mahunarka bogata je biljnim vlaknima i magnezijumom, te sprečava zadržavanje vode u organizmu, nadimanje i popravlja raspoloženje.

Kvalitetna crna čokolada može da ublaži brojne simptome PMS-a. Sadrži veliku količinu antioksidanasa koji snižavaju krvni pritisak i poboljšavaju cirkulaciju. Takođe, bogata je magnezijumom, koji ublažava PMS simptome, kao što su nadimanje, umor, depresija i razdražljivost. Osim toga, pojedina istraživanja utvrdila su da konzumiranje crne čokolade sa visokim procentom kakaoa pozitivno utiče na raspoloženje kroz spregu creva i mozga.

Konzumiranjem divljeg lososa i drugih masnih riba, koje sadrže omega 3 masne kiseline, ublažićete određene PMS simptome. Nekoliko studija utvrdilo je da ove masti zahvaljujući antiinflamatornim svojstvima uspešno suzbijaju menstrualne bolove.

Ako su nadutost, žudnja za slatkišima i grčevi u mišićima među vašim uobičajenim simptomima PMS-a, u ishranu uključite avokado. Osim zdravih masti, avokado sadrži kalijum – mineral koji deluje kao prirodni diuretik, pa uklanja višak natrijuma i tečnosti iz tela. Kalijum takođe sprečava pojavu grčeva u mišićima i podstiče osećaj sitosti.

Više informacija u vezi sa ovom temom, pronaći ćete u e-knjizi „Sredi PMS” nutricionistkinje i health coacha Tatjane Popović, koja je namenjena ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma. E-knjiga sadrži kompletne, praktične i konkretne informacije, bez okolišanja i suvoparne teorije.