Prokrastinacija, ta neuhvatljiva zamka koja često vuče konce naših života, čineći nas robovima trenutka umesto gospodarima vremena. Tako bar kažu. Naposletku, nije li to ono što vas sprečava da postignete sve svoje ciljeve i pokažete svetu koliko možete, koliko ste kreativni i koje su to sve stvari koje možete i umete da uradite/učinite. Ako vam se čini da je prokrastinacija postala vaše srednje ime, možda je vreme da se uhvatite u koštac sa ovim načinom rada.
Postoji niz koraka koje možete preduzeti da preokrenete tu naviku i povratite kontrolu nad svojim životom i svakodnevnim obavezama koje utiču na kvalitet vašeg života.
Prokrastinacija / How to win
Razumite svoje motive
Prvi korak u prevazilaženju prokrastinacije je razumevanje zašto se ona dešava. Da li izbegavate određene zadatke zbog straha od neuspeha, nedostatka motivacije ili perfekcionizma? Identifikujte svoje motive kako biste mogli da se suočite sa njima. Veoma je bitno da budete iskreni sa sobom kako biste na dalje mogli da radite na dugoročnom rešavanju ovog problema.
Prokrastinacija je takođe najčešće samo jedan od naznaka nekog dubljeg stanja.
Podelite zadatke
Veliki zadaci, projekti ili veći broj obaveza u jednom danu ili nedelji mogu delovati zastrašujuće i zbog toga ih često podsvesno odlažemo. Podelite sve obaveze i privatne i poslovne ih na manje, upravljive korake i fokusirajte se na svaki od njih pojedinačno. Ovo će vam pomoći da postepeno napredujete i osećate se manje preplavljenim.
Takođe, zapisujte. Zapisivanjem dobijate šansu da objedinite sve što imate od informacija u glavi na jednom mestu, za sam početak, van vaše glave i misli koje vas opterećuju.
Postavite ciljeve
Postavljanje jasnih i merljivih ciljeva može vam pomoći da ostanete fokusirani i motivisani. Razmislite o kratkoročnim i dugoročnim ciljevima i zapišite ih kako biste imali vizuelni podsetnik. Svi volimo da ispunjavamo zadatke i štikliramo liste. Čak i ako mislite da niste takva osoba, isprobajte ovu tehniku i primetićete da svako jeste. Prokrastinacija neretko dolazi kao nedostatak ambicija.
Rutina je rešenje
Stvaranje rutine može vam pomoći da automatski uronite u produktivno stanje uma. Odredite određeno vreme tokom dana za rad na važnim zadacima i držite se tog rasporeda koliko god je to moguće. Pravite pauze u isto ili slično vreme, povedite računa o tome koliko vremena posvećujete odmoru i potrudite se da ga imate više nego inače. Odmoran um i telo su ključ svakog uspeha na duže staze.
Rutina definitivno može obezbediti da ne razmišljate previše o sitnim stvarima kao što su pitanja kada ćete na ručak, gde i u koliko sati.
Eliminišite distrakcije
Identifikujte šta vas najčešće odvlači od posla i pokušajte da eliminirate te distrakcije koliko je to moguće. To može uključivati isključivanje mobilnog telefona, blokiranje određenih veb sajtova ili pronalaženje tišeg radnog prostora.
Nagrađujte sebe
Postavljanje sistema nagrada za postignuća može vam pomoći da održite motivaciju. Nakon što završite određeni zadatak ili dostignete cilj, nagradite se nečim što volite – bilo da je to pauza za omiljeni zalogaj ili opuštajuća aktivnost, ili pak manja pauza.
Budite blagi prema sebi kada „ne ide„
Važno je razumeti da je prokrastinacija normalna i da se povremeno svima dešava. Umesto da se osuđujete sebe zbog male pauze ili odstupanja od plana, budite blagi prema sebi i fokusirajte se na napredak, a ne na perfekciju. Odmor igra ovde ključnu ulogu. Možda vam je potrebno vreme da se opustite i odmorite, dublje nego što je to par minuta.
Pobediti prokrastinaciju zahteva posvećenost, ali uz ove korake možete postepeno graditi navike koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Nemojte čekati sutra da počnete – vreme je da preuzmete kontrolu koja svakako zahteva trud na određen način.
Foto: Pinterest
