6. Rezilijentni uzori: ugledajte se na boljeg
Rezilijentne osobe imaju uzore koji ih inspirišu i čija uverenja, stavove i ponašanja nastoje da usvoje i integrišu. Najraniji uzori su nam roditelji, pa često i kasnije tokom života nastavljamo da se ugledamo na osobe koje podsećaju na naše roditelje. Uzori nam mogu biti i prijatelji, učitelji, kolege ali uzor takođe može biti i osoba koju ne poznajemo ali kojoj se divimo i koju poštujemo. Oponašanje uzora predstavlja efikasnu formu učenja i povećava rezilijentnost. Vremenom, svako od nas oponaša stavove, vrednosti, veštine, obrasce mišljenja i ponašanja osoba koje nas okružuju. Zato je važno da ti uzori budu pozitivni jer “sa kim si takav si”. Kroz takve odnose jačamo i postajemo emocionalno i psihološki otporniji.
7. Fizička aktivnost: vežbajte
Nije novost da fizička aktivnost ima pozitivan efekat na naše zdravlje. Smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, reguliše nivo šećera i masti, popravlja naše raspoloženje, naše kognitivne sposobnosti, što podrazumeva funkcije mišljenja i pamćenja, i povećava emocionalnu rezilijentnost. Na koji način fizička aktivnost povećava našu rezilijentnost? Prvo, oslobađanjem neurotransmitera koji popravljaju naše raspoloženje (endorfini) i smanjuju depresivnost (serotonin, dopamin). Drugo, smanjuju kortizol, hormon stresa koji uništava neurone u našem mozgu. Treće, pokazano je da aerobni trening povećava neurogenezu (obnovu neurona), tako što povećava produkciju BDNF faktora koji promoviše rast i obnovu nervnih ćelija, posebno volumen hipokampusa, dela centralnog nervnog sistema koji je zadužen za naše pamćenje i učenje a koji u hroničnom stresu može biti oštećen.
8. Umna aktivnost: uposlite mozak
U izazovnim i zahtevnim situacijama važna je mentalna spremnost koja nam pomaže da se fokusiramo na problem, da brzo procesujemo informacije, da se prisetimo koje su to mogućnosti koje već posedujemo u rešavanju sličnih problema i da ih mobilišemo, da donesemo mudru odluku, kao i da potražimo nove informacije i naučimo nove metode prevladavanja problema. Usvajanje novih, funkcionalnijih stilova rešavanja problema i sticanje novih veština ključno je za rezilijentnost. Zato je važno da ne zapostavimo svoj um, da ga treniramo kao i svoje telo, da bude fit!
9. Kognitivna i emocionalna fleksibilnost: “čaša je do pola puna”
Rezilijentne osobe pokazuju visok stepen fleksibilnosti koja se ogleda u fleksibilnijem načinu razmišljanja o izazovima date situacije i fleksibilnijem načinu emocionalnog reagovanja na stres. Nova situacija zahteva adaptaciju korišćenjem novih mehanizama reagovanja, prihvatanje onoga što nije moguće promeniti, učenje iz grešaka, traženje novih mogućnosti za rešavanje problema.
Ključno u kognitivnoj fleksibilnosti je 1) Prihvatanje neminovnog; 2) Promena ugla gledanja na stvari – “Čaša je do pola puna”; 3) Učenje iz grešaka – “I svaki pad je let”; 4) Humor.
Život je jednako promena. Promena je neminovna, svet oko nas se menja, vreme ide svojim tokom. Nužno se menjamo i mi sami. Ako je već promena neizbežna, zašto da se ne promenimo na bolje?