Džet-leg je često neželjeni činioc svakog dužeg putovanja, posebno kada se prelazi nekoliko vremenskih zona. On predstavlja poremećaj u ciklusu spavanja i buđenja koji nastaje kada se unutarnji biološki sat ne može prilagoditi novom vremenskom okruženju.
Simptomi džet-lega uključuju umor, nesanicu, razdražljivost, problem sa koncentracijom, kao i druge probleme sa probavom, ali i one sa raspoloženjem. Srećom, postoje strategije koje možete primeniti kako biste ublažili ili čak izbegli ove simptome. Mi smo izdvojili one savete koji su nama lično pomogli da se tokom putovanja osećamo što odmornije.
POBEDITE DŽET-LEG
Prilagodite se unapred
Ako znate da ćete putovati preko nekoliko vremenskih zona, pokušajte postepeno pomeriti svoj raspored spavanja nekoliko dana pre putovanja. Na primer, ako putujete na zapad, pokušajte ići spavati kasnije, a ako putujete na istok, pokušajte ići spavati ranije.
Održavajte hidrataciju
Tokom leta, organizam se brže dehidrira zbog suvog vazduha u avionu. Pijte dovoljno vode kako biste ostali hidrirani. Izbegavajte alkohol i kofein, jer mogu pogoršati simptome džet-lega i dehidrirati organizam.
Prilagodite se novom rasporedu
Čim stignete na odredište, pokušajte se prilagoditi lokalnom vremenu što je brže moguće. Ako stignete tokom dana, pokušajte ostati budni do uobičajenog vremena za spavanje u novoj vremenskoj zoni. Ako stignete noću, pokušajte što je brže moguće zaspati kako biste se prilagodili novom rasporedu.
Izlaganje svetlu
Svetlost igra ključnu ulogu u regulisanju unutarnjeg ciklusa spavanja i budnosti. Pokušajte što više vremena provesti napolju tokom dana kako biste se izložili prirodnom svetlu. To može pomoći vašem telu da se prilagodi novom vremenskom okruženju.
Pravilno planiranje leta
Ako je moguće, birajte letove koji vam omogućavaju da se postepeno prilagodite novom vremenskom okruženju. Na primer, ako putujete na istok, izaberite let koji stiže uveče kako biste lakše zaspali po dolasku.
Koristite pomoćna sredstva
Ako su simptomi džet-lega posebno izraženi, možete razmotriti korišćenje pomoćnih sredstava poput melatonina, koji može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti. Međutim, pre upotrebe bilo kakvih dodataka ili lekova, najbolje je konsultovati se sa lekarom.
Fizička aktivnost
Vežbanje može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti, kao i smanjenju simptoma džet-lega. Pokušajte se baviti laganim vežbama poput šetnje ili istezanja nakon dolaska na odredište.
Odmorite se
Važno je dati telu dovoljno vremena da se prilagodi novom vremenskom okruženju. Ako je moguće, napravite kraću pauzu od dan ili dva nakon dolaska na odredište kako biste se odmorili i oporavili od puta.
S obzirom na to da je svako telo drugačije, možda ćete morati eksperimentisati s različitim strategijama kako biste pronašli onu koja vam najviše odgovara. Važno je imati strpljenja i dati svom telu vremena da se prilagodi novim uslovima. Ako se simptomi džet-lega nastave ili postanu teški, najbolje je potražiti savet lekara.
Foto: Pinterest
